Скажите, можно ли путём тренировок построить себе мощную спину?

да если каждый день тринероаать мышцы спины

Для спины, особо ничего нового не скажу, разве что лучше разделять работу на ширину и толщину в разные дни. Для ширины – побольше повторений. Для толщины – поменьше. Упражнений надо много, 5-6, причем иногда их менять. Потому что спина – большой пласт мышц. Не забывайте про низ широчайших – это тяги гантелей и штанги к поясу в наклоне. Что касается псевдо лифтеров, как сказал Алико, у них только трапы и позвоночные столбы, а крылья как у ангелочков, делайте крылья, чтобы быть широкими От себя посоветую пулловер на обратнонаклонной скамье со штангой средним хватом. В этом случае, в отличие от горизонтального хвата, лучше работают мышцы спины, те которые по бокам от грудных, которые видны в позе «ширы спереди» , если коряво объяснять, грудь, вопреки абсолютному большинства, в пулловере не работает, она там только растягивается, как мышца и как костяк. Трицепс ведь в подтягиваниях тоже растягивается аналогично, однако никто ведь не утверждает, что он там работает. Кстати, спина любит параллельный хват (ладони смотрят друг на друга) – используя его, лучше удается прочувствовать и включить целевые мышцы.

Как известно, одной из самых сложно-доступных областей является верхняя часть спины, низ трапеций, ромбовидная, круглые, и прочая мелочь. У многих людей с этой областью проблема, назвать её можно – "дырка между лопаток" Дело даже не в том, что эта область плохо отзывается на тренинг, как икры у некоторых. Просто в силу своего расположения, трудно прочувствовать и прокачать её банальными упражнениями из энциклопедии Вейдера. Поэтому, хотелось бы ещё раз заняться популяризацией упражнения, про которое не так давно писал Алико. А именно, тяга гантели на скамье с обратным наклоном. В этом случае гантель надо тянуть не вдоль себя и не к поясу, а, наоборот, к голове (угол плечо-локоть – острый) . Все выше перечисленные мышцы получают бомбовую базовую нагрузку. Выполняется она следующим образом. Делаем угол наклона скамейки 30 или 45 градусов, но располагаемся на ней наоборот. То есть ногу наверх (там, где обычно держимся рукой) , а голову и опорную руку вниз, при этом нога, которая в обычном случае на полу, теперь должна покоится на высоте (или деревянный брусок, или валик, в случае со скамьей для жима на обратнонаклонной скамье) . Единственно, поскольку скамейки не приспособлены для этого упражнения, придется попыхтеть, чтобы удобно расположится.

Далее, после проделанной работы неплохо бы подзабить и оформить только что тренированную область. Для этого есть хорошее упражнение – тяга верхнего блока широким хватом стоя к верху груди. Здесь для равновесия необходимо будет упереться одной ногой в валики.

Если так получилось, что у вас в зале нет верхнего блока, или верхний блок уже вас достал, могу посоветовать подобное упражнение на кроссовере. Встаете посередине кроссовера, на одно колено (как при глубоком выпаде) цепляете D-образные рукоятки сверху, хватаетесь за них, поворачиваете ладонью кверху (параллельный хват рулит) , и тянем, как и в верхнем блоке, только здесь руки расставлены сильнее в стороны (будут вовлекаться в работу несколько другие волокна) , и, во-вторых, поскольку упражнение более подвижно, можно сильнее сводить лопатки и получать более качественную прокачку спины, так же сделав шаг вперед, получается упражнение, сходное с тягой за голову.

И ещё один прием, который поможет лучше сосредоточиться на прокачке спины. В первой части движения делаем читинг, чтобы выключить из работы руки, а во второй сводим лопатки. Таким образом максимально включается в работу спина.

Во время выполнения различных тяг и разводок в наклоне, шею, во избежание травмы, лучше держать не поднятой наверх как могут посоветовать некоторые специалисты (дескать спина прямее) , а в одну линию с остальным позвоночником, но и наклонять вниз не надо (иначе спина все таки скривится) , выбираем средний вариант.

Для ширины спины:
подтягивания широким хватом
тяга верхнего блока широким хватом
Для толщины спины:
тяга гантели в наклоне
тя

Только этим путем и можно.

Наклоны на спине делай и спна как у танка будет

Можно, даже можно костяк расширить, нужен только тренер хороший который много знает и где то 5 лет упорных тренировок. А если просто прокачать спину то это турник и подтягивания широким хватом, а вообще лучше чередовать, так можно расширить спину. Толще станет если узким хватом делать.

Спину оптимально тренироваьт раз в неделю. Но реально тяжело. При всех других раскладах спина просто не успевает восстановиться. Точнее она накапливает усталость и потом резко обрушивается

отжимания-самое нормальное и руки и спина, а еще влезь в нет поищи инструкции и не тягай ничего стоя-потом себя поднять не сможешь!!!

Нельзя! Все "накачаные" парни родились уже с такой спиной. Сам маленький ручки тоненькие, в детский садик ходит, а спина мошшшная такая, крутая спина.... это потом они уже программы всякие придумываю, тренинги проводят, диеты, грудь качают, руки а спины нет! Незачем им. Они у них с детства, с колыбели так сказать!

можно делать подтягивания широким хватом тяга штанки к поясу и подьем штанки т-грифа

Можно но не вечную=)для этого нужны тренеровки, время, сила воли!

Очень даже можно, но не достаточно тренировать одну спину, потому как вспомогательных мышц много по мимо спины.