Оцените тренировку на руки и спину

Все упражнения по 4 подхода. В основном все по 15 раз. Используется утяжеления
1. Тяга в наклоне
2. В положении стоя, поднимание плечей вверх и вниз. Отжимания (то есть двусет)
3. В положении сидя, отведение груза за голову и возвращение в исходное положение, где руки вверх. Часть от логтя до плеча неподвижна. Двусет с тягой к подбородку
4. Из положения стоя, отведение рук в стороны. Двусет с упражнением, в котором садишься спиной к пуфику, ставишь на него руки и поднимаешь тело, в основном, с помощью рук
5. Из положения стоя, сгибание рук, где часть от логтя до плеча неподвижна. Двусет с сгибанием рук поочередно, где та же самая часть неподвижна. Плюс заворачивается кисть чуток, когда доходит до 90 градусов

Сколько раз в неделю уделять такой тренировке? Или лучше раскидать на 2 дня все эти упражнения и выполнять, следовательно, раз в неделю