Занятия спортом
Как часто проводить тренировки? Каждый день, или нужно мышцам какое-то время восстанавливаться? Тренировка на руки*
Оптимальный период для восстановления мышц — это одни сутки. Именно через сутки после тренировки наступает пик (то есть наивысшая точка) восстановления мышц, ну а потом уже восстановление идёт слабыми темпами. Особенно это характерно для небольших мышц, которые растут медленнее, чем большие. Если между тренировками делать перерыв в двое суток, то восстановление будет ещё лучше.
на руки раз в неделю, на все тело через день. мелкие мышцы развиваются вслед за крупными
Марина Пономарева
98 809
Никакого времени нет. Восстановление перманентно существует всегда (это очень грубо) . Если нет восстановления, то наступает смерть
Мария Градволь
89 615
Если тренить каждый день ты удивишься но они станут очень быстро меньше и слабее, катаболизм твой враг.
Ольга Солдатова
75 452
Качки дают усиленную нагрузку на мышцу раз в неделю но эта же мышца участвует в других упражнениях ещё 1-2 раза в неделю
Нусрат Раджабов
42 745
Lia Chkhaidze
Участвует но нагрузки так таковой максимальной уже нету. Они бомбанули один раз в неделю и достаточно.
Нусрат Раджабов
А я и не писал, что нагрузка максимальная
Сто Пудова.....я :-)
Это каким же образом ноги участвуют в жиме лёжа?
Нусрат Раджабов
Вообще то участвуют, но ноги это вообще отдельный разговор они по своим правилам
Тут было верно сказано, руки через день. Это маленькие мышцы, и чтобы их проработать, нужно много подходов. Для поддержки биц/триц можно качать хоть каждый день по три подхода рабочих. Но в общем, тебе нужно искать то, на что руки откликнутся. Пробуй разные схемы, недель по 6, замеряй, чередуй кардио с силой, давай стресс. Но перетренированность - враг.
Апполонов Денис
4 597
Желательно давать мышцам отдохнуть и чтобы они успевали расти нарастать! лучше руки бомбить 3 раза в неделю через день, когда руки отдыхают можно на другую группу мышц поработать на плечи или спину и И ТД тебе видней ..и еще когда будешь постоянно работать на руки то есть постоянно их загружать то они будут очень забитыми и скованными и не будут успевать восстанавливаться
3 раза в неделю
Похожие вопросы
- Я слышал, что если ты каждый день тренируешься, то через какое то время тело начинает само требовать тренировок.
- Уже 4 дня хожу в качалку, но недавно прочитал в инете что каждый день якобы вредно, мышцы не востанавливаются.
- можно ли качаться каждый день но разные мышцы?
- Качаться каждый день (не нужно писать всякую чушь)
- можно ли отжиматся каждый день? можно?слышал мышцы рости не будут
- можно ли качать каждый день по одной мышце, например понедельник ноги, вторник плечи, и так далее? воскресенье отдых
- Можно ли бегать каждый день или нужно за неделю отдыхать раза два?
- Кто бегом занимается? По сколько км бегаете обычно (каждый день или реже) и за сколько времени?
- помогите пожалуйста я качаюсь уже месяц или полтора каждый день и по многу но последнее время мне очень лень качаться
- Можно ли качать пресс каждый день? Если да, то в какое время суток наиболее приемлимо, а в какое нет?
Для ребёнка - да.
А у старика и за 3 дня не восстановится.