Уже 4 дня хожу в качалку, но недавно прочитал в инете что каждый день якобы вредно, мышцы не востанавливаются.

Для набора мышечной массы необходимо давать мышцам максимальную нагрузку и хорошо отдыхать. Хорошая программа для начинающих - это несколько базовых упражнений, включающих нагрузку сразу на несколько групп мышц:

- присяд со штангой;
- жим штанги лежа;
- становая тяга;
- жим штанги над головой стоя;
- тяга штанги к поясу в наклоне.

Это база, упражнения комплексные, поэтому делишь их на два тренировочных дня, добавляешь разминку и несколько несложных упражнений. Каждое упражнение делаешь через 6 дней, т. е. сделал - и даешь этой группе 6 дней отдыха. Между тренировочными днями - пара дней отдыха. Тогда мышца успевает восстановиться и наступает стадия "гиперкомпенсации", в итоге ты растешь быстрее и быстрее прогрессируешь по весам.

При ежедневных тренировках организм не успевает восстанавливаться, иммунитет и общее самочувствие ухудшается, и ни о каком росте мышц говорить не приходится. Если ты можешь тренироваться каждый день - значит, недорабатываешь, не выкладываешься на полную.

)) удивительно, человек ничего не зная, даже таких азов начинает ходить в тренажёрный зал.

каждый день в принипе можно если каждую тренировку акцент делать на разные группы мышц

занимайся каждый день, но делай упражнения на разные группы мышц в разные дни. например сегодня руки, завтра ноги, послезавтра спина и пресс...

по началу можно 4 дня ходить пока веса не сильно большие а вот патом уже мышцы неуспеют востанавливатся да и можно раскидать упражнения чтобы мышцы более менее успевали востановится

НУЖНО ДАВАТЬ МЫШЦАМ ОТДЫХАТЬ!

2 раза в неделю самое оно.

В перерывах активно кушать белок

Если работать с весами 60-70% от максимума, и прорабатывать все мышцы не в один день сразу, а каждый раз новую группу мышц то можно ходить 5-6 раз в неделю. А если нагрузки допустим как у пауэрлифтеров, 90% и выше от максимума, то рекомендуется ходить 3 раза в неделю, т. к. от таких нагрузок организм будет больше восстанавливаться.

3 раза в неделю

на разные группы мышц упражнения. и еще на мозг тоже полезно.

через день

если Вы новичок, то нельзя перезагружать мышцы. надо делать меньше подходов, и на каждые группы мышц, а не на одни и те же. с каждым днем следует увеличивать подходы. можно делать каждый день, мышцы восстанавливаются, если Вы их не перезагрузите.