можно ли качать каждый день по одной мышце, например понедельник ноги, вторник плечи, и так далее? воскресенье отдых

Лучше через день. Мышцы растут и восстанавливаются во время отдыха. Ну и про питание не забывай.

Нет. Только в начале занятий так можно, когда еще нагрузки маленькие, но начинающему лучше в день тренировки качать все тело. И тренироваться через день или через два.

А чо - ноги и плечи - это одна мышца, да? Чувак, ты сделал мой день:))

Можно если ты опытный атлет со стажем не менее двух лет

Проработка одной мышечной группы за тренировочную сессию широко распространена среди бодибилдеров.
Основной аргумент против нее состоит в том, что каждая мышечная группа не прорабатывается достаточное количество раз в течение недели — слишком много отдыха между проработкой каждой группы. Однако это неправда, принимая во внимание то, что важен объем нагрузки, а не сколько раз в неделю тренируется та или иная мышечная группа. Основное преимущество таких тренировок состоит в том, что вы можете сфокусировать всё свое внимание на одной мышечной группе и реально простимулировать ее, а затем дать ей целую неделю для полного восстановления.
Всё это по-настоящему упрощает тренировочный процесс, и за всем этим есть солидные научные обоснования.
Именно поэтому атлеты 40 лет и старше могут набирать мышечную массу не менее эффективно, чем более молодые.
Многочисленные исследования показывают, что проработка мышечной группы каждые 5-7 дней является оптимальным частотой для стимуляции мышечного роста.
Основные опасения состоят в том, что можно стать слабее. Однако волноваться не о чем, потому что полноценное восстановление — это лучший способ увеличить силу. Главное нужно помнить, что не следует выполнять никакой дополнительной работы, потому что в неделю будет всего один или два дня отдыха. Это означает, что в день груди нужно тренировать только грудь. Это же касается и всех остальных мышечных групп.
Естественно будут частичные совпадения (наложения).
Например, когда вы делаете жим лежа, естественным образом нагружается и грудь, и передние дельты, и трицепсы. Смысл в том, что в день груди вы делаете только жим лежа или другие упражнения на грудь. И не делаете изолирующие упражнения на трицепс, типа французского жима.
Это упражнение на руки и поэтому нужно его оставить на день рук.
6 дней в неделю одна мышечная группа за тренировку программа:

Понедельник — грудь.
Вторник — спина.
Среда — руки/пресс.
Четверг — плечи.
Пятница — ноги.
Суббота и воскресенье — отдых.
Многие люди сначала относятся скептически к такой программе. Но проработка одной мышечной группы за тренировочную сессию дает возможность лучше нагружать мышцы. А длительный отдых между нагрузками позволяет максимально восстановиться.
Часто можно увидеть эту программу в виде 6 дней в неделю тренировок с субботой для мышц пресса. Либо с выходным в субботу и возобновлением программы в воскресенье.

Не слушай дурачков, которые пишут надо через день или 3 раза в неделю и только так, а то не восстановишься.
Действительно каждую мышцу нужно тренировать не чаще 1 раза в неделю, ибо не восстановиться. И это главное что ты должен знать.
А вот как ты хочешь разбить свое тело на тренировки, и сколько их будет, тут ты уже делай так как тебе удобно и как есть возможность.
Я напротив скажу... тренировать на каждой тренировки каждую группу по отдельности НАМНОГО ПРОДУКТИВНЕЙ, ЧЕМ ЗА 3 ТРЕНИРОВКИ В НЕДЕЛЮ ХУЯРИТЬ ПО 35% ТЕЛА.
А про 2 или 1 тренировку в неделю я вообще молчу... или fullbody, это пзд. Как по этому гамну можно качаться? только тело сушить в виде круговых тренировок.