Кто бегом занимается? По сколько км бегаете обычно (каждый день или реже) и за сколько времени?

Не бегай каждый день - надоест. Нет ни одного человека в мире, кто бы тренировался каждый день всю жизнь. Лучше всего через день (например 3 раза в неделю) . Начинай с примерно с 10-минутного бега или немного меньше (например 5 кругов на стадионе - это не так много, ты же не будешь бежать со всей силы) . Потом увеличивай (например на круг) , главное не стой на месте, а то может и год пройти, а ты всё по 10 минут бегаешь, к этому твоё тело может привыкнуть и результата будет "ноль".
Делай перерывы через 4-12 недель на одну неделю, чтобы отдохнуть. Чтобы у тебя были цели к чему стремиться, ведь будет невыносимо тяжело тренироваться и осознавать, что до старости не прекратишь тренировки.
Увеличь время бега до 30, максимум часа. Больше увеличивать не надо.
Даже если ты отдохнёшь больше, чем надо бы, не прекращай занятия. Нужно найти мотивы, трать энергию на поиски удовольствия в беге и т. д. Если забросишь занятия, постепенно к ним вернись. Любой сможет.

начал недавно бегать ...обленился.. . бегаю 4-6 км пока.. так, практически в старческом темпе)))

Иногда приходится много бегать за пивом)))

я бегаю, каждый день на треше км по 3-4 для розминки

В такую жару? Бегом? Плоховатенько будет!

я лично против бега - предпочитаю ходить быстрым шагом по вечерам по 5-6КМ