Вот вы собрались и вышли на улицу. Не срывайтесь с места. Сначала пройдитесь – сперва медленно, потом ускорьте шаг. На ходьбу ускоренным шагом отведите 1-2 минуты, затем остановитесь. Сделайте выпады и потяните ноги. Присядьте 5-20 раз в зависимости от вашей физической формы. Сделайте несколько быстрых прыжков на месте, потянитесь вперед и коснитесь носков кончиками пальцев, не сгибая коленей. Зафиксируйтесь на несколько секунд, поднимите корпус и повторите растяжку. Теперь можно начинать бег.
Начинать, конечно, нужно с легкого темпа. Держите его минуты 3-4, затем постепенно ускоряйтесь. Расслабьте шею, плечи, руки. Не бегайте на носочках – это вредно! Стопа должна отрываться от земли, перекатываясь с пятки на носок, и приземляться на пятку с перекатом на носок.
Если у вас есть серьезные заболевания и/или много лишнего веса, прежде чем начинать утренние пробежки, проконсультируйтесь с доктором.
Начните бегать по утрам не более 15 минут. Дайте организму привыкнуть в течение примерно двух недель, потом увеличивайте время пробежки на 1-2 минуты в неделю. Доведите время пробежки до удобного вам количества (30-60 минут).
Занятия спортом
если бегать по утрам, то в неделю сколько раз, или можно каждый день бегать ?
Натали Пулина
350
пока лень не станет, то каждый день
Сергей Сво
3 369
Сколько можешь а можно и больше, бег никогда не навредит, только поможет....
Сергей Максимов
3 078
Каждый день бегай по 1 километру неспеша
Юлия Старцева
2 488
Начинающему лучше не более 3-х раз в неделю. Затем можно и каждый день, кроме одного дня в неделю, который нужен для отдыха. Главное не перенапрягаться, иначе можно и травму получить и "наестся" бегом так, что больше не захочешь. Бегать в удовольствие, тогда ежедневные пробежки станут в радость и пользу большую принесут. Хотя, конечно, если есть возможность, лучше бегать вечером.
Вася Петрович
1 095
Тебе сколько лет? Тебе зачем бегать? простатит ?
Петр Иванов
884
Бегать каждый день можно, но должна быть норма (допустимая грань) . Многие думают, что если много пробежать, то весь день будешь огурцом. Не правда, хочу сказать. Само это пробуждение: встать утром, одеться и побежать - это и так уже стимул. Поэтому: бегай, но в меру своих возможностей.
Юлия Самошкина
114
Похожие вопросы
- Если две недели каждый день бегать по утрам, то эффект будет?
- Как правильно бегать по утрам? Я, когда бегаю, никакого заряда энергии на весь день почему-то не получаю. Что не так?
- Я хочу похудеть. Куда лучше пойти на фитнес или тренажерку? при том,что я каждый день бегаю по утрам.
- можно ли бегать каждый день?? Бегаю по 6-7км в быстром, среднем темпе. Бегаю для развитие выносливости и укрепление ног
- Что лучше, по часу каждый день бегать или с перерывами ( например через день) ? или лучше по 30 мин каждый день?
- Вы бегаете по утрам?Если да то сколько минут
- cегодня бегал с утра на тощак, хз сколько км но по времяни 45минут, почему я даже не вспотел?
- я хочу бегать по утрам а друг не хочет как уговорить скажите он думает бегать или не бегать он мне лучший друг
- Если я буду бегать по утрам, это что-нибудь мне даст? Или траты времени, бесполезно бегать. Если что-то даст, то что?
- можно ли каждый день бегать?