Какие группы мышц лучше совмещать на одной тренировке. Как лучше совмещать Руки, Грудь, Спина, Пресс, Ноги

Вот как совмещать, три занятия в неделю:
1) грудь, трицепс, бицепс, пресс.
2)ноги (ноги лучше ни с чем не совмещать)
3)спина, дельты, пресс.

Спина и трицепс - отличный вариант совмещения мышц на тренировке.

В основном грудь с плечами, бицепс с трицепсом и ноги со спиной

мне нравится вот такой вариант:

пресс
грудь
бицепс

пресс
спина
трицепс

пресс
ноги
плечи

можно конечно переиграть под себя, но по опыту я бы не советовал грудь с плечами в один день долбить...

Новичкам я всегда советую эту удивительную книгу, которая дает базовые знания в этом не легком деле: http://www.turnik.org/publ/biblioteka/sekrety_silovogo_treninga_kak_nakachat_silu_i_myshechnuju_massu_zanimajas_bez_trenera/8-1-0-27

Эта книга шедевр (читайте 3 главу, там есть все ответы на вопросы) : http://www.turnik.org/publ/biblioteka/vadim_protasenko_dumaj/8-1-0-41

Вот выдержка:

Итак, если для роста мышцы, может быть достаточно даже одного подхода, то, кажется, что тренировать мышцу несколькими упражнениями тем более ни к чему. С другой стороны, варьируя используемыми упражнениями можно добиться воздействия на различные пучки мышечных волокон, что может способствовать развитию пропорциональной мускулатуры. Однако тяжелый тренинг, основанный на стимулировании роста мышц путем их предварительного разрушения, требует напряжения восстановительных функций организма и когда ему придется делить ограниченные пластические и энергетические ресурсы между всеми мышцами, нуждающимися в восстановлении, не факт что результат восстановления вас устроит. Каждому атлету придется искать баланс между желанием получить идеальную фигуру и восстановительными резервами организма. Если вы не используете в период тяжелых тренировок дополнительные «восстановители» , предпочтительно будет остановить свой выбор на нескольких крупных мышечных группах и базовых упражнениях, и не распылять свои силы на весь спектр существующих движений, тем более что влияние упражнений на форму мышц сильно преувеличено. То, каким будет ваш бицепс, определяется генетически, а не тем, делаете ли вы подъем гантелей на скамье Скотта или концентрированные сгибания. Если вы посмотрите на юношеские фотографии Арнольда Шварценегера, то увидите на них знакомые очертания мышц будущего Мистер Олимпия и поймете, что годы тренировок практически не изменили форму его мышц, а лишь увеличили их в размере.
Почему я настаиваю именно на базовых упражнениях со свободными весами, а не рекомендую воспользоваться тем или иным тренажером? Кажется, что с точки зрения теории, что бы вы ни делали, лишь бы расходовали энергию, а уж делаете вы это в тренажере или с помощью штанги не имеет значения, но так кажется только на первый взгляд. Большинство тренажеров основаны на системе блоков, сила трения в которых, достигает порой значительных величин, в результате позитивное прямое движение затруднено, зато при обратном – негативном движении (именно тогда когда мышца способна развить максимальную силу) сила трения облегчает работу, в результате чего средняя мощность подхода в тренажере ниже, чем в аналогичном движении со свободным весом, что естественно отрицательно сказывается на достигаемом эффекте. Из существующих тренажеров могу порекомендовать только тренажеры рычажного типа с навешивающимися дисками, – работа в них аналогична работе со свободными весами. Скажу еще, что тот, кто изобретет тренажер, в котором опускать вес будет тяжелее, чем поднимать его, произведет переворот в бодибилдинге.

Грудь и бицепс (пресс)
Спина и трицепс (пресс)
Ноги и плечи (пресс)

Руки спина, ноги пресс а грудь чередовать

грудь и трицепс, у тебя уже трицепс поработал, когда жим делал, остается его добить двумя упражнениями
спина и бицепс, тоже самое что!
ноги отдельно!
а вот плечи можешь делать с прессом, икрами и т. д