какие упражнения более эфективны для того чтоб убрать с живота и боков сало?

упражнения конечно полезны но для того чтобы накачать мышцы но какой смысл от них если есть жирок который всё это будет скрывать я бы рекомендовал в первую очередь снизить потребление калорий и отказаться от мучных продуктов а так же от жирной пищи особенно от всяких колбас сосисок не есть свинину перейти на белое куриное мясо вместо любого другого поменьше белого хлеба вместо него ржаной черный или с отрубями почаще пить кефир он нормализует обмен веществ. Больше гулять бегать не обязательно длительных прогулок достаточно. Ну а из упражнений конечно упражнения на пресс а именно поднятие корпуса лёжа лучше со скручиваниями на полу с полусогнутыми ногами при этом лучше что-то подкладывать мягкое под спину чтобы не было дискомфорта и поднятие ног. И конечно необходимы упражнения с собственным весом подтягивания и отжимания от пола достаточно 1го - 2х подходов с максимальным количеством повторений . Работа с собственным весом заставляет организм для облегчения нагрузки на него перестраиваться и тем самым наращиваются мышцы и снижается лишний ненужный вес а именно сжигается жир.

Боковые скручивания и подъем ног в висе.

Советую, прежде всего, перестать это самое сало есть!!!

Скручивания

Верхняя часть пресса/Базовое упражнение/Развивает силу и укрепляет верхние мышцы пресса

Техника
Лягте на пол и согните ноги в коленях под прямым углом. Ступни упираются в пол. Заведите руки за голову и
сфокусируйте взгляд на потолке.
Сделайте вдох (чуть более глубокий, чем обычно) . Задержите дыхание, напрягите пресс и, не отрывая поясницу от пола, поднимите голову и плечи как можно выше от пола. В верхней точке упражнения взгляд направлен строго вперед.
Представьте, что ваш торс — это «коврик» , который нужно свернуть к коленям, т. е. поднимая плечи, обязательно скругляйте спину, а не поднимайте весь торс.
В верхней точке еще сильнее напрягите пресс и постарайтесь удержать тело в этом положении на несколько секунд.
Выдохните и вернитесь в исходное положение.
Сделайте паузу и слегка расслабьте пресс перед тем, как приступать к следующему повторению.
Чтобы нагрузить пресс сильнее, выполняйте скручивания с выпрямленными за головой руками или же используйте дополнительное отягощение (например, держите блин от штанги на груди) . Также можно «поиграться» с ногами: держите ступни на весу или же упритесь ими в стену.
Советы
Задержка дыхания во время подъема головы и плеч усиливает внутрибрюшное давление, которое помогает держать поясничные мышцы в постоянном напряжении. Делая выдох во время подъема, вы существенно укорачиваете амплитуду движения и расслабляете поясницу, что может привести к травме.
Опускайте плечи до тех пор, пока голова и лопатки не коснутся пола.
Не поворачивайте плечи ни вправо, ни влево во время скручиваний. Изгибание позвоночника под нагрузкой усиливает давление на межпозвоночные диски.
На протяжении всего упражнения голова и плечи двигаются как единое целое. Не сгибайте шею — по мере скручивания взгляд постепенно перемещается от потолка к коленям. Сосредоточьте все внимание на работе мышц живота.
Поднимая плечи от пола, ни в коем случае не тяните голову руками к груди и не опускайте подбородок — это крайне опасно для шейного отдела позвоночника.
Применение
Кому: Всем, от новичка до мастера, как базовое упражнение тренировки пресса.

Когда: В дни тренировки мышц живота, после упражнений на нижнюю часть пресса. Перед скручиваниями отработайте подъемы ног (коленей) в висе или обратные скручивания.

Сколько: 3-4 сета по 10-25 повторений.

Что бы убрать жир, Нужно качать пресс со скручиванием корпуса при подьеме без дополнительного груза. Мой совет делать по 200 раз 2 подохода это так называемая "сушка". Еще посоветую одно упражнения, но сам точно не могу сказать помогает ли оно, берешь гирю или штангу садишься на что нибудь подобное табуретки (главное что б было без спинки и твердая поверхность) и крутишь корпусом из стороны в сторону, так по идеи должны убираться жиры с боков. Удачи.

вообще то если у тебя есть живот и т. п и ты будешь качать пресс, просто под слоем сала, у тебя будет крепкий пресс и всё, а что бы скинуть лишний вес нужно сушится, т. е бегать и выполнять всякие упражнения на выносливость