Как убрать нижнюю часть живота? и бока?

средне

Как убрать нижнюю часть живота? и бока? - ПОГУГЛИ

Диета+аэробная нагрузка.

крути обруч, помогает )

Как? Как? Да ножиком.

Бухаи

Обруч поможет. Бока нормальные.

1.Правильное питание + не кушать после 18.00
2.Исключите из рациона полностью все сладкое и мучное (хлеб, конфеты, шоколад, печеньки, торты, соки и т. д. )
3.Делайте ежедневно различные упражнения на пресс, желательно утром и вечером :-) по 20-300 раз/3-5 подхода (в зависимость от сложности упражнения)

п. с. при выполнение упражнений на пресс, не забывайте о правильном дыхание :-)
п. п. с. Вот очень хорошее упражнение :-) (я "гениальный" художник :-D)



думаю и так понятно как делать :-)
Приподнимаете спину от пола и держите, далее не быстрыми движениями поднимаете и отпускаете прямые ноги (при этом спина должна все время быть приподнята от пола)) )
и так 20 раз/5 подходов ;-)

Удачи :-*

сходи в тренажерку, один день железом качайся, второй день кардио тренировки, и делай базовые упражнения (становая тяга, приседания, ну и жим не помешает) , пропотеешь на ура, т. к. задействована большая группа мышц, тем самым организм дабы подпитывать мышцы будет брать энергию из жира, если тупо качать пресс то произойдет следующее - пресс прокачается а жир не уйдет и получится заплывший пресс

липосакция

Два варианта качать пресс: первый, на турнике подъем ног прямо, влево, вправо-тем самым и бока убираются. . и еще вараинт неплохой, короче лежишь на спине, над головою у тебя стоит друг, ты ноги рывком поднимаешь до него, а он отталкивает их обратно, то влево, то вправо-твоя задача не допустить косновения ног к полу... надеюсь внятно объяснил..)))

качание пресса не поможет - жир не уйдет. Надо бы побегать и со скакалкой попрыгать. Да и питание менее калорийное тебе нужно