Вопрос по тяжёлой атлетике

Продолжай приседать, с небольшим весом. Отдельное упражнение (только на разработку) Не жалей подходов. В конце приседания не торопись вставать, лучше хорошенько присядь и чуть посиди. (повторяю с маленьким весом кило 30-50, а можешь просто со штангой. ) Для гибкости нужно количество а не вес.
И отдельное упражнение можешь делать в подъезде. Встань носками на ступеньку и ...вверх вниз, вверх вниз, до отказа. Чтобы амплитуда была побольше.

Приседать с меньшим весом.

Скорей всего ты приседал со штангой 2-3 раза в жизни, обычно после нескольких тренировок подобная проблема проходит сама по себе....

Под пятки не надо ничего подкладывать, можно легко травмироваться! растягиваться лучше, всё получится если будишь стараться! А попробуй поприседать в Смитте, ноги параллельно, чуть вперёд, спина прямая, до 100 кг без бинтов старайся приседать, пояс тоже не желателен, после 100 кг как правило нужно одевать, но если чувствуешь, что спина конкретно грузится, то конечно лучше одень пояс! Потом приседания в Гаккеншмидте (Гак-присед) , тоже хорошая альтернатива, в нём можно приседать как и в класике, так и развернувшись лицом к карете, это привадящие мышцы бедра попробуй! и помни главное спина! После тренинга нужно повисеть на перекладине 3 подхода по 10 15 секунд, сильно таз поворачивать нельзя! Только лёгкие повороты таза и главное не прыгать с перекладинв, а то всё насмарку! Успехов тебе!

Приседайте до того положения, до которого можете. Следите за спиной. После тренировки обязательно делайте растяжку! (Многие пренебрегают, а зря) . И старайтесь при каждом следующем выполнении упражнения присед делать немного глубже.

уменьши вес и постепенно добавляй

Шире колени. Под пятки подложи что-нибудь чтобы стояли на "земле" У нас так мужики в качалке делают.