слабый голеностоп

Ходьба и бег по песку, воде, снегу, катание теннисного мяча, ползание стопами подгибанием пальцев под себя перекатом с пятки на носок, различные прыжки на наклонной поверхности, катание на трубе большого диаметра - 10-20 см, толчки медицинбола стопой различными частями стопы (как при ударах по футбольному мячу) , сидишь боком к батарее или трубе, нога на ногу, за стопу той ноги, которая сверху, цепляешь резиновый жгут или ленту (продается в аптеках, желтого цвета), делаешь отводы стопы от батареи, натягивая жгут. Все упражнения делать босиком.

Никаких нагрузок. Лучше начать с плавания, прямо в эластичном голеностопе можно.
Физиотерапия - переменным магнитным полем поможет снять боль и воспаление потянутых связок.

Для накачки голени подходит тренажер для сгибания ног сидя. Подойди к нему так, чтобы оказаться грудью к сиденью и спиной к валику. Затем зацепи валик пяткой ноги и начинай сгибать ноги.

Я бы делал медленные вращательные движения с максимальной амплитудой. Сгибание-разгибание с фиксацией и напряжением мышц в конечных положениях. Вставание-ходьба на цыпочках, на пятках, на внешнем и на внутреннем ребре стопы. Все очень аккуратно, медленно. Должно появится чувство, что ты управляешь мышцами стопы.

Его нужно затренировать. Бегай по песку.

Может у Вас слабая соединительная ткань? А ещё может синдром Марфана - проверьте.

скакалка!!! !
и исчо в спортзалах становисся на скамеечку поставленную у шведской стенки, становисся на носочки и сгибаеш и газгибаешь голеностоп под нагрузкой собственного веса

тебе необходим бассейн и скакалка. не забудь про витамины и правильное питание.