Как начать качаться если худой/слабый

Я надыбал гантельку в 8 кило, и начал делать простое упрожнение на бицепс. Тоесть просто брал её в руку, вставал прямо, рука с гантелей опущена вниз ладонью вперёд (локтём к животу) . Затем я поднимал её к подбородку, определяя предел своих физ возможностей. Допустим у тебя будет по началу получаться раз 15-20, потом будешь уставать.. . значит делай каждый день по 3-5 подходов по 15-20 (максимум того что ты можешь за 1 раз) . Между подходами делай интервалы, чтобы мышца могла отдохнуть, но не затягивай отдых больше чем на 7 минут, а то мышцы остывают.. . это не есть гуд.
Начинай с левой руки, по скольку она слабее правой. Обеими руками делай равное количество раз, чтобы у тебя одна рука не была потом слабее другой.. . я какраз такую ошибку сделал, и левую больше качал, думая, что так она скорее догонит правую.. . так я её перекачал, и она стала сильнее правой...)) ) короче когда твой максимум на гантеле достигнет 50-70 раз, а это случится уже через пару недель, если заниматься каждый день, ты сможешь подтянуться на турнике передним хватом. Я когда впервые подтянулся, был в шоке вообще.. . чисто попробывать решил, чё из этого выйдет. И вдруг - БАЦ, подтянулся, причём аж 2 раза подряд.
Когда сможешь делать на турникете 2-4 подтягивания, то на гантельку можешь забить, и начать подтягиваться. Тут уже не надо делать максимум. Делай несколько подходов по 50% от своего максимума, тоесть если ты например можешь подтянуться 2 раза максимум, то тебе нада сделать 4-5 подходов по 1 разу.. . в день этого достаточно.

если чё ещё про это подсказать, обращайся. Рад помочь.

ах, да, купи домашний турник.. . повесь где-нить над дверью или где он не будет мешаться.. . думаю, родители не пожалеют на это денег...

Советую посмотреть, как набрать вес и как набраться сил.
Прогу подбери на 3 дня.

начни с легких весов и еды, то есть какчайся продуктами едя их)))))

с гантель

ну для парня 3 раза отжиматься это конечно скрывать нужно. . пробуй сначало 5 раз отжаться потом прес раз 10 ну или сколько сможеш потом сразу еще раз отжимания раз 5 потом прес, и так хотяб подходов 5 для начала только в первые дни могут болеть руки ( с непривычки) самое главное делать каждый день .

Идём в тренажёрный зал и говорим инструктуру прямо и честно "Я слабый, никогда спортом не занимался. Давайте начнём работать".
Тебя, в 99% случаев направят на занятия по системе "круговая", понедельник, среда, пятница, с минутными перерывами будешь проходить почти все тренажёры с лёгкими весами. Через месяц, скорее всего, предложат сплит на рельеф.

Плюс питание. Питание это очень важно. Поскольку ты такой хиленький, то тебе придётся пихать в себя углеводы. 3-4г на 1кг веса. И где-то 2-3г белка на 1кг веса.
Кушать тебе придётся часто, раз 5-7 в день.

Начни с гирей, затем начинай подтягиваться ( даже если не получается всё равно пробуй) И шлавное не прекращай.

плавать.. . для выроботки основного мышечного каркаса

Лучше всего начать с программы 100-дневный воркаут - http://workout.su/100

начни с гантелей на 7-10 кг в каждую руку. пресс, пытайся отжиматься всё больше и больше. скоро научишься подтягиваться. а позже запишись в тренажёрный зал. там следуй указаниям инструктора/тренера

пробуй каждый день на раз больше отжаться. т. е .сегодня 3 раза отжался, завтра отожмись 4 раза и т. д. мне помогло на подиягивании... уже 30 делаю))) главное терпение.. начало всегда сложное

с того сколько тебе лет?