Слабая физическая подготовка.

1)Начни с несложной оздоровительной физкультуры 3-4 дня в неделю. Бег, приседания, сколько есть сил - отжимания и подтягивания. Если есть дома легкие гантели - прекрасно, делай несложные упражнения с ними. Организм с благодарностью воспримет все это, через месяца три ты гарантированно будешь подтягиваться несколько раз, а то и раз по 10.
2)Чипсы, колу и прочую лабуду, если и ешь, то откажись. Никакой, абсолютно никакой пользы они не принесут, а вот вреда - много. Лучше ешь больше фруктов и молочных продуктов. Спустя небольшое время почувствуешь себя куда лучше.
3)Через полгода запишись в тренажерный зал. Поищи информацию в интернете, поговори с тренером, и начни занятия. Результаты удивят тебя самого.
4)Хороший сон. Сейчас модно ложиться в 2 часа ночи? Ну и пускай. Им нравится убивать свое здоровье в молодости, а всю оставшуюся жизнь давиться таблетками - пускай. А ты ложись спать часов в 10 вечера. Сон по 8-9 часов имеет невероятный оздоровительный эффект + улучшает спортивные показатели.
5)Плохо играешь в соревновательные игры? Ну и что? Там требуется не столько развитое тело, сколько командный дух. А он есть не у всех (у меня, например, нет, хотя я весьма крепкий спортивный парень). Это не плохо и не хорошо. Не нравится - не играй, ты и не обязан.

Из-за всего этого у тебя начнет сильнее вырабатываться мужской гормон тестостерон. От него ты будешь чувствовать себя более самоуверенным, целеустремленным, порою агрессивным, жизнь заиграет новыми красками, физические результаты будут расти быстрее.
Главное - не сдаться не полпути, это самое страшное. Все время держи в голове тот образ себя, какой ты хотел бы видеть, тянись и ползи к результату. Организм просто не сможет быть дряблым и слабым, если ты будешь отжиматься на брусьях по 10 раз или приседать по 20.Советую работать не только над телом, но и душой - читай хорошую литературу, найди какое-нибудь дополнительное (кроме спорта) хобби - рисование, скажем, обратись в Веру
Все это может показаться пустыми громкими словами, но поверь, дружище. Я тоже прошел этот путь. Удачи =)

начните с регулярных пробежек и зарядки. постепенно добавляйте силовые упражнения (отжимания, приседания, пресс...).

иди в зал

Если есть турник подтягивания и отжимания на брусьях.
А так закачка спины, пресс, приседания, отжимания разными способами. Минимум 1 день отдыха. Надо заниматься 2 - 4 раза в неделю.

Пару недель дома потренируйся, зарядка. приседания, пресс. Пробежки по утрам. Потом месяца 3-4 походи в качалку, жир сгони, мышцу нарасти. А потом в секцию запишись: борьба, джиу-джитсу, самбо. Там быстро из тебя человека сделают. Через пару тройку лет нормальным мужиком станешь.

просто найди в интернете видео с какими-нибудь упражнениями (для пресса, ног, рук и т. д.) и делай что понравится. Я просто делаю, что мне интересно, у меня всё потихоньку накачивается. Главное делать постоянно - каждый день, через день. Это потом войдёт в привычку, и потом если ты день прожил без спорта, как раз таки и будешь чувствовать себя говном. Упал, отжался, подтянулся - почувствовал себя человеком

так тренируйся, никогда не поздно начинать, подтягиваться научись, запишись на какую нибудь секцию, купи абонемент в зал, если будешь ныть ничего не изменится

Хилячкам для начала самое лёгкое, но эффективное это гимнастика! Добавляешь силовую с небольшими весами и потихоньку вытянешь! ( растяжка поможет так же очень хорошо). Но весы увеличиваешь со временем! По мере возможности конечно!

16 лет самая пора заняться спортом который тебе по душе.
Если будешь занимать упорно и регулярно то к 18-ти 20-ти достигнешь больших результатов