Занятия спортом

Физическая подготовка.

Мне необходимо к первому июлю приобрести хорошую физическую форму. Хорошую - это выше средней, включая растяжку и просто физ. силу, а так же бег (и скорость, и дальность)
Проблема (ы) такова: Мой уровень физ. подготовки сейчас очень низкий, большинство упражнений, дающихся в интернете я выполнить не могу или не могу выполнить в полном объёме.
Когда бегаю, колет в боку, точнее, не колет, а просто кажется, что кто-то вознамерился вырезать мне селезёнку. Итог - либо далеко, но по-черепашьи, медленней чем шаг, либо быстро, но 100 метров максимум.
Не знаю, чем питаться для лучшего результата (вариант "не жрать" не подходит. здесь не в похудении будет) .
И ещё - за окном: - 20-25.
Для справки: Мой рост - 168 см, вес - 53.1 кг, возраст - 17 лет.
Денег на тренера/спортзал/диетолога, разумеется, нет, так что обращаюсь к вам, добрые и не очень люди. Мне необходима помощь, поэтому попрошу отвечать без издевательств и глупых шуточек.
НО
Наташа Орленко
601
Говорят книга Критикал Масс очень хорошая за 3 месяца очень хорошо помогает.
JO
Jyrgal Omurakunova
1 238
Лучший ответ
ну в самом деле- девушка или юноша- как без этого совет то нормальный дать.
Міша Фарович
Міша Фарович
60 588
Можем поговорить с тобой о каждом конкретном пункте отдельно. Если есть желание - Я буду в агенте.
BT
Bagdat Tanatarov
3 536
стандартная физ подготовка в спецназе - отжаться за один подход 100 раз, бегать 10км без остановки со средней скоростью самое главное ведь спецназовца кормят ноги, подтягиваться 15 раз, приседание на 1 ноге 15 раз (если не можешь и 5 раз то учись на 2 ногах приседать по 100 раз) и сидеть на продольном и поперечном шпагате.. . принципи вроде бы вот стандартный спецназовец элитный воин. Потом изучают каратэ по край не мере спецназ ГРУ один из сильнейших наших войсковых частей был таким. СОБР и ВДВ даж рядом не стояли с тем что у нас было (слишком неуклюжие и не поворотливые видел их показательные выступления не понравились к тому же нет дисциплины и гордости) и само собой мы это проебали. Но это мужской норматив, если ты девушка то уменьши все это в 3 раза думаю тебе сойдет. Выше средней это вот такая физ подготовка стремись к этому ешь по больше белков (яицо 1 перед тренировкой) , кашу геркулесовую, пей молоко - это питание могу посоветовать т. к. хорошо дает энергию и силы для тренировки и не дорого.
Татьяна Безлепкина
Татьяна Безлепкина
631
если ты девушка то это возможно
Рита Магомедова
Рита Магомедова
183
удачи че
Julia F.
Julia F.
17

Похожие вопросы