Как увеличить обьём плеч??посоветуйте упражнения.Обязательно ли принимать креатины и протеины???

1. Жим штанги с груди (передний пучок дельт)
2. Попеременные махи гантелями вперёд до параллели с полом (передний пучок дельт)
3. Высокая тяга штанги (передний пучок дельт+трапецевидные)
4. Жим штанги из-за головы (боковой пучок дельт)
5. Махи гантелей в стороны (боковой пучок дельт)
6. махи в стороны сидя в наклоне (задний пучок дельт)
7. Шраги со штангой или гантелями (трапецевидные)

нужно делать упражнения на дельты. на все три пучка. питайся правильно. много мяса, молока, каши. обойдешься без спортивного питания.

Жим штанги за голову, армейский жим, жим гантелей. белок обязательно, креатин-нет.

на плечи гуд жим штанги за голову и к груди стоя- больше наврное ничего)

Да ну. А упражнения на дельты - это не на плечи?
Блин, специалисты по бассейнам, где вы видели пловца, не занимающегося в зале, с широкими плечами?

Бассейн - ХА-ХА!!!! Где у плавцов мышечные плечи, у них костяк такой?!! !

Бред на каждом углу и почти в каждом ответе!

Забыли добавить РАЗВОДКУ стоя, как раз на ширину!!!

Ну спортивное питание не скажу что прям обязательно но ЖЕЛАТЕЛЬНО только к ним еще и аминокислоты добавить не забудь.
А упражнения ВОТ держи:

Упражнения для мышц плеч (дельтовидных)
Жим штанги из-за головы.
Жим Арнольда.
Жим гантелей сидя.
Жим гантели одной рукой.
Жим в тренажере.
Тяга штанги к подбородку.
Разведение рук с гантелями через стороны.
Разведение руки в сторону с одной гантелью.
Подъемы через стороны лежа на скамье.
Подъем гантели через сторону на наклонной скамье.
Разведение рук с гантелями в наклоне вперед.
Разведение рук в стороны на блочном устройстве.
Подъем рук с гантелями вперед.

Плавание, гребля, штанга....

Иди в бассейн.

соледарин с bagira,иди в бассейн

ЧТобы росли плечи, нужно тренировать. . все!! ! Делать базу!

отрываю от сердца два мега-секретных упражнения.
Делай их, никого не слушай =)

1. Жим штанги стоя.
2. Растягивание эспандера (!). Уникальное считай упражнение на задние дельты.

плавание