Спортивная диета

Вот пример программы шестиразового питания (содержит 3500 калорий) для силовика или культуриста:
•Завтрак. 4 яичных белка, 1 желток, 150 грамм овсянки, 2 ломтика поджаренного хлеба, 1 апельсин, 1 таблетка поливитаминов и минеральных веществ.
•Второй завтрак. 1 порция протеина с обезжиренным молоком, 1 банан.
•Обед: 150 грамм индейки или цыплячьей грудки, 100 грамм риса, 200 грамм вареной картошки, 100 грамм разных овощей.
•Полдник: 1 порция протеина с обезжиренным молоком, 1 банан.
•Ужин: 200 грамм постной говядины, 300 грамм вареной картошки, 100 грамм разных овощей.
•За 1,5 часа до сна: 150 грамм овсянки, 4 яичных белка, 1 желток.
Что касается добавок, помните: они должны дополнять основное питание, а не заменять его! В принципе, вы можете выкинуть из этого рациона протеины, вставив вместо них стакан молока. Не обязательно есть одни белки - ешьте цельные яйца.

С учетом этого ваш рацион будет выглядеть так:
•Завтрак. 4 яйца, 150 грамм овсянки, 2 ломтика поджаренного хлеба, 1 апельсин, 1 таблетка поливитаминов и минеральных веществ.
•Второй завтрак. Стакан молока, 1 банан.
•Обед: 150 грамм индейки или цыплячьей грудки, 200 грамм вареной картошки, 100 грамм разных овощей.
•Полдник: 1 стакан молока, 100 грамм риса, 1 яблоко.
•Ужин: 200 грамм постной говядины, 300 грамм вареной картошки, 100 грамм разных овощей.
•За 1,5 часа до сна: 150 грамм овсянки, 4 яйца
Вы получаете несколько меньше белка и больше жира, но зато не привязываетесь к протеинам и не издеваетесь над собой, выбрасывая желток из яйца.

Ну и конечно грамотная программа и много сна, лучше иди в спортзал

Нужно есть высококалорийную пищу, питаться 5-6 раз в день. Аэробные нагрузки исключить полностью. На тренировках делать только базовые упражнения.

Я посоветую одно!

Ешь всё подряд, через каждые 3 часа, ненаедаясь от пуза и масса не заставит тебя ждать! !

ПРОВЕРЕНО НА СВОЁМ ОПЫТЕ!!!

анаболики протеины стероиды и тд