Самый безвредный для организма способ набрать мышечную массу /протеин, креатин, если они безопасны или еще что/ ?

Если захочешь найдёшь способ набрать массу и тем, чем дома кормят!

лучше всего нормальной едой белок набирать) ) потому что протеино\креатин это добавка а не заменитеь)

Питание 5-6 раз в день! тренировки 3-4 раза в неделю!
НУ витаминки!! ! вот что поможет набрать массу !!!

Питание Бодибилдера.. .
1-й прием пищи: 12 яичных белков ( два цельных яйца ), 1 поджаренный французский батон, 1 тарелка овсянки ( отмеренная в сухом виде ), 1 столовая ложка меда, 1 банан, 1 чашка черного кофе, 1 порция сывороточного протеина.

2-й прием пищи: 280 г говядины ( вырезка или край ), 2 тарелки риса, 1 тарелка брокколи или спаржи.

3-й прием пищи: послетренировочный коктейль из сывороточного протеина с креатином.

4-й прием пищи: 280 г говядины, 2 тарелки риса, 1 тарелка брокколи или спаржи.

5-й прием пищи: 15 яичных белков, 1 тарелка овсянки и 3 рисовых пирога ( по 15 г углеводов в каждом ).

6-й прием пищи: протеино-углеводный коктейль.

7-й прием пищи: 280 г говядины, 1 тарелка брокколи или спаржи.

8-й прием пищи: 3-4 порции суши ( ужин ).

9-й прием пищи: 12 яичных белков ( два цельных яйца ), 1 тарелка овсянки.

10-й прием пищи: сывороточный протеин и овсяные булочки ( 5-6 штук ).

11-й прием пищи: 280 г говядины, 1 тарелка овсянки и пищевые добавки.

12-й прием пищи: протеино-углеводный коктейль ( по желанию ).

и протеин, и креатин абсолютно безвредны. но не забывай о нормальной белковой пище, поскольку примерно половину причитающегося белка нужно получать из нее.

сначала надо мышечную массу набрать, а потом можно протеином баловаться, креатин, кстати, жиросжигатель и "высвободитель" энергии.. . правду же пишут: тренировки и нормальное питание...

Безопасного способа нет, невздумай порошки и смеси кушать, навредишь! ! только натуралку! ! и направь всё тело и мысли на еду, это главное психологически перестройся на набор весов, воот..

Витамины обязательно, и месяца через два, добавь глютамин.

Солидарен с Иришкой и с Жекой Дилином!!! нормальное питание-это очень важно-а добавки (протеин, креатин,) лишь добавляют прогресса и жизни в твои тренировки!!! и психологический настрой тож важен!!!! ток не нужно автотренинга-найди себе пример для подражания из супер звезд-и стремись к ним (по внешнему виду) ну а правильные, систематические тренировки сделают свое дело!

лучше всего нормальной едой белок набирать) ) потому что протеино\креатин это добавка а не заменитеь)