Тягаю железо,правильный курс я выбрал?

Курс ты выбрал правильный и этот курс называется спорт!! ! Вот только ноги тебе понадобятся и прислушайся к советам токого же рода!

Вот некоторые программы, которые можно подобрать под себя.

ПРИМЕР №1

2 раза в неделю.

1 день:

1. Икpы 3х15-20

2. Пpиседания 3х10-12

3. Становая тага на пpямых ногах 3х6-10

4. Подтягивания шиpоким хватом 2х8-12

5. Тяга штанги к поясу в наклоне 2х6-10

6. Подъем штанги на бицепс 2х8-10

7. Подьем штанги на бицепс обратным хватом (или молот с гантелями) 2х8-12

8. Пpесс 2x15-20

2 день:

1. Икpы 3х15-20

2. Жим лежа гоpизонтальный 2х6-8

3. Жим гантелей на наклонной или pазводки на наклонной доске 2х6-10

4. Подьем гантелей чеpез стоpоны ввеpх 2х8-12

5. Жим штанги из-за головы или с гpуди 2х6-10

6. Жим лежа узким хватом 2х6-8 или фpанцузский жим лежа 2х8-10

7. Шpаги 2х8-12

8. Пpесс 2x15-20

Можно так: 3 раза в неделю.

Распределение мышечных групп

Пн - Спина, задняя дельта и трицепс
Ср - Бедро и голень
Пт - Грудь, передняя дельта и бицепс

Понедельник

Тяга сверху к груди 3 х 12, 8, 8 (3 подхода по 12, 8, 8 повторений)
Тяга штангши в наклоне 4 х 12, 8, 8, 8
Рычажная тяга в тренажере 3 х 12, 8, 8
Шраги со штангой за спиной 3 х 12, 8, 8
Махи гантелями назад в наклоне 3 х 12, 8, 8
Французский жим лежа 4 х 12, 8, 8, 8
Концетрированные разгибания лежа (попеременно) 3 х 12, 8, 8
Трицепс на блоке (дроп сет) 3 х 12-6-6
Пресс

Среда

Разгибания ног в тренажере 3 х 12
Приседания со штангой 3 х 12, 6, 6
Гакк-приседания 3 х 12, 6, 6
Жим ногами 3 х 20, 15, 12
Голень
Пресс

Пятница

Жим штанги на наклонной скамье 4 х 12, 8, 8, 8
Жим гантелей лежа 3 х 12, 8, 8
Разводка на наклонной скамье 3 х 12
Жим гантелей сидя 4 х 12, 8, 8, 8
Махи через стороны стоя 3 х 12
Бицепс EZ штангой стоя 4 х 12, 8, 8, 8
Сгибания гантелями через колено 3 х 12, 8, 8
Молот 3 х 12, 8, 8

смотря чего хочешь добиться, если ты это все делаешь на одной тренировке- то не правильно, и если у тебя мышц нет, ты худой то полностью неправильно.
Для новичка основные всего три упражнения- это приседания со штангой, жим штанги лежа, и становая тяга. Все. Об остальном можно не думать, делать чисто для разнообразия.
Крылья, тоесть широчайшие, а средний отдел? а нижний отдел спины? А ноги? Что будут худыми как у цыпленка? Предплечье тоже неплохо качать, икры тоже надо.

не трать время все равно бросишь заниматься рано или поздно
потом сдуешся

то что железо тягаеш правильно, молодец. давно начал? как качаешся не понятно написал, надо было писать упражнения а не группы мыщц

неправильный, надо в качалку ходить