как можно растянуть " забитые мышцы " ???

Valeron растягиваться перед подходами нельзя ибо растянутая мышца развивает меньшее напряжение (см учебник "Тяжелая Атлетика" 1980 год)
растягиваться надо после тренировки потому что растяжка выводит из мышц молочную кислоту и на сл день они будут менььше болеть. плюс устраняется остаточная деформация! то есть после нагрузки когда в мышце заканчивается атф она расслабляется не до конца! это может привести к нерпиятным ощущениям в области сердца если это грудные мышцы или к хондрозу (остеохондрозу) если речь иде о коротких мышцах поддерживающих позвонки. грудные можно растягивать лежа на скамье вытянув руки перпендикулярно торсу расслабить и сделать 5-6 глубокиз вдохов, потом вытянуть руки параллельно торсу и тоже сделать 5-6 глубоких вдохов. мышцы позвоночника и продольные мышцы спины растягивать глубокими наклонами. то есть стоя наклоняешься вперед и расслаблсяешься, кпина становиться как бы колесом, в таком положении зависаешь секунд на 10,потом выпрямляешься (еще можно делать это упражнение перед сном) плюс растяжка ног как и у всех-становишь ноги широк и поочередно садишься то на одну ногу то на другую, и выпады, ну я их называю выпады)) это когда одна нога согнута в колене впереди а другая сзади на носке, и тянешь! я думаю все знают эти упражнения, можно повисеть на турнике. еще я сажусь на пол, развожу ноги пошире и поочередно тянусь руками то к одному носку то к другому то посередине. это тоже на спину. при растяжке важно останавливаться в растянутом положении на 5-6 секунд при каждом упражнении и будет тебе счастье

дать им отдых и не издеваться над ними.

Разве "ГУРУ" не знает ответ, на такой вопрос? Сауна + СПА-процедуры, шопинг по магазинам, просмотр ТВ. Организм человека - способен восстанавливаться САМ.

моно в бассейн сходить.

Баней

Привет читал про растияжку для роста мышц во время тренировки допустим тренировки груди после каждого подхода станнь в в дверной косяк упрись руками по краям и на выдохе наклонись вперед секунд на 15 и так после каждого подхода А лучше просто во время тренировки хорошо разогревайся и делай растягивающие упражнения чем просто сидеть и восстанавливать дыхание УДАЧИ