Как увеличить рост,и ширину плечей!!Главное плечи!)помогите...

Андрей Клипиков
1) Касаться перекладины затылком - полный бред, плечевые суставы выламываются и амплитуда движения меньше. Подтягиваться надо широким хватом до подбородка или до груди. И при правильном выполении плечи получают только статическую нагрузку вообще-то.
2) Вообще не понял, что за упражнение. Шраги что-ли? Тогда при чём тут крылья и плечи?
3) А отжимания тут при чём?
4) Вообще ерунда какая-то.

Автору - жим штанги стоя или сидя, ну или гантель, но гантели чуток по другому идут. Это для передних и средних дельт, а на задние влияет неплохо тяга в наклоне.

Жим штанги за голову, армейский жим, тяга штанги к подбородку, шраги со штангой, жим гантелей.

займись тяжёлой атлетикой!!! там будут плечи бешанной силы, как наболдашники будут выглядеть. а так если качаться делай больше жим сидя и стоя, только не больше 2 раз в неделю.

Все упражнения на дельты - в медленном темпе - до жгучести в мышцах.

В домашних условиях добавил бы еще эспандер. Разводить руки или на уровне груди или сверху в стороны.

1)Подтягивание широким хватом. Но здесь важно не вперед подбордком а затылком.
2) Берешь штангу, ставишь ноги на ширине плеч, чуть наклоняешь корпус, прижимаешь руки к туловищу и так поднимаешь и опускаешь штангу. При поднятии тренируешь мышцы спины и крыльев, при опускании - плечи.
3) Отжимание на кулаках.
4) Встаёшь в стойку отжимания, закидываеш ноги на стул (пуф, полку - без разнциы, глваное - ноги примерно на 20 см выше головы) и засекаешь и стоишь сперва 30 секунд на 2 руках, потом 30 сек на левой, а потом на правой. Постепенно время нужно увеличивать.

жим стоя, подтягивания, тяга в наклоне и становая тяга! и будет у тебя спина и плечи чудовищной ширины)

Дельты и трапеции.
Дельты: жим сидя из-за головы, жим гантелей сидя с груди, разведение рук через стороны стоя.
Трапеции: шраги с гирьками (знаешь как пожимать плечами когда чево то не знаешь? вот это называеца шраги, возьми в каждую руку вес и делай)
А вопще просто дуй в качалку и занимайся

широкий хват подтягивание - расширение гр. клетки и костей

займись греблей