Занятия спортом

Какими упражнениями увеличить ширину плеч, в домашних условиях? (турника нет, штанги тоже нет)

практикую отжимания, не помогает(
Сходите на консультацию в спортивный зал.
Alexej Pelipenko
Alexej Pelipenko
1 463
Лучший ответ
пивом только без турника и штанги
Ш7
Школа 71
85 972
отжимания вниз головой у стены, отжимания от пола (можно с утяжелением - партнер, рюкзак с грузом) , отжимание от пола на одной руке. Статика, упражнения с самосопротивлением. Если гантели накладно, купи гимнастический жгут, или просто резиновые ленты, делай с ними отведения в стороны. В любом парке брусья и перекладина, развивай все тело а не только плечи.
"турника нет, штанги тоже нет" -плеч тоже не будет
Однако гантельки понадобятся все равно) . Называются эти мышцы - дельты - отвечающие за ширину плеч) .
Три пучка - передняя, средняя, задняя. Говорят лучше среднюю и заднюю качать. Вес нужен такой, чтобы сделать до отказа раз 10-15
http://www.youtube.com/watch?v=jlXrDNTYDgU
http://www.youtube.com/watch?v=VimMv-gJ_xo
http://www.youtube.com/watch?v=joUeDN0S2dI
http://www.youtube.com/watch?v=9RMrjbrDrWg
отжимание тоже поможет. надо много и часто. и длительное время
Какие отжимания? ? ты чего! Запомни набрать мышечную массу с помощью упражнений с собственным весом НЕВОЗМОЖНО! Упражнения для спины, которых более чем достаточно - становая тяга, тяга в наклоне, подтягивания, соответственно необходма штанга и турник, т. е. в спортзал придется все равно ходить, если ты действительно хочешь стать шкафом)
если ничего нету (даже турника) то никак !!!))
или ты думаешь, что оно само рости будет ;)
*уйней не занимайся без турника никак
а вообще иди в зал бери тренера