Каким упражнением лучше всего качать мышцы рук???

жим лежа жим стоя подъем штанги на бицепс откаты (предплечия качает)

Бицепсы-сгибания рук со штангой,
Трицепсы- жим лежа, узким хватом
Предплечья-сгибания запястий со штангой.

Одного упражнения мало! Да и есть ли смысл в накачке именно рук? Я бы предложил комплексно укрепить тело. Но если касаться именно рук - французский жим, подъемы на бицепс, сгибания рук в кистях со штангой.

верхние товарищи про упражнения правильно написали, а ты составь правильно с вариантами:
- на антогонисты - жим/подьемы
- меняй скорость упрежнений
- делай негативные упражнения
Успехов :)

Вот несколько упражнений на дому для накачке мышц е сли ты имееш хотябы гантели по 5-8 кг .
для бицепца делай молот- подъ ём гантелей в стойке не разворачивая их ну я думаю разберёшся.
для трицепса и груди отжимайся от полас дополнительным весом на кулаках вес любой .
плечи и крылья развивай разводом гантелей крестовидной формы.
ипей протеиновые коктели
Рецепт:
1стакан молока
1 яйцо
тертые грецкие орехи
десертную ложку мёда
1 раз в день после занятий
и делай передышку в 1-2 дня и не увлекайся протеином печень посадеш

придумай комплекс упражнений и ежедневно выполняй его

ну в руке.. мышца не одна...)) и упражнений собственно нужно несколько.. и так.. для плечей-разведение рук в стороны с гантелями (или удержание.. это уже статическая работа.. варируй... и то и то делай)... отжимания (мин по 6...засекай таймер и вперед.. на количества категорически не надо.. ток на время.. через силу.. на технику пох).. для трицепсов-отжимания (руки вместе.. ноги шире плеч..) тяга вертикального блока.. (разгибая руки вниз)... бицепс- подъем гантели на бицепс.. штанга.. ну и предплечья-подъем гантели (только кистью.. без движения локтевого сустава)

если ты не культурист, то самое лучшее - это подтягивания на турнике + отжимания на брусьях и от пола (разными хватами)