правильно я ем, для накачки мышц

фасоль, бобовые, кисломолочные продукты, мясо, рис, гречка, сыр твердых сортов, чичивица, тунец вобще тема)) ) да вобщем то и еще много продуктов если ты не сушишися) ) ограничеть конечно сладкое, мучное гадость всякую не еш вроде чипсов, майонезов, соусов и подобной ерунды.

+ мясо + творог + молоко + макароны - ВСЕ в больших количествах.

Мясо (нежирное), белое мясо птицы, творог, кефир, сметана, ряженка, молоко нельзя (способствует оразованию слизи в лёгких-дыхалка при анаэробных упражнениях будет ни к чёрту!), все виды каш, макароны, рыба, обязательно тунец консервированный и обязательно только в собственном соку, а не в масле! -обалденные омега-жиры!), огромные количества овощей и фруктов. И не в больших количествах, как тебе тут некоторые умники советуют-а всё должно быть сбалансированно лично для тебя, и в соответствии с твоим организмом и интенсивностью нагрузок при тренировках, а то очень просто желудок загнать... а вот потом лечится... Удачи! Пиши в личку!

Неплохо, но не забывай про белок животного происхождения, без него рост мышц будет слишком незначительным.

Всё отлично, но добавь обязательно творог обезжиренный, в гречневой каше много белка содержится, в фасоли.
Для набора массы нужны не только офигенные кол-ва протеинов, но и их рахумное сочетание их с другими элементами пищевого рациона.
Углеводы, Жиры также нужны.

Но упор, конечно, надо делать на белочки)))

Надо есть все что движется. Если позволяют деньги покупай курицу. Также кушай творог. Вобщем мой тебе совет кушай все и не парься!