Вопрос к качкам...

Ну тут много вариантов. Например попробуй циклировать нагрузку.
На первой треньке жмешь 75 кг, 8 раз на 4 похода, на второй 78 кг, на третье 81-82. И потом опять сбрасываешь, и постепенно подбираешься к своему максимуму и превышаешь его. И не стремись выполнять именно по 8 повторов, сделай 1подход 10 раз, второй 8, третий и четвертый сколько сможешь. Ну и воспользуйся помощью товарища, пусть стоит над тобой и помогает дожимать штангу последние 1-2 повтора.

Неделя Разминочные и рабочие сеты
1 60x1x10, 65x1x7, 72,5x1x5, 80x1x3
2 50x1x10, 65x1x5, 77,5x1x3, 85x1x1
3 55x3x8, 70x1x6, 75x1x4, 85x1x2
4 55x3x5, 75x3x3, 82,5x3x2, 90x3x1
5 62,5x1x10, 67,5x1x7, 75x1x5, 85x1x5
6 52,5x1x10, 67,5x1x5, 80x1x3, 87,5x1x1
7 57,5x3x8, 72,5x1x6, 80x1x4, 87,5x1x2
8 60x3x5, 77,5x3x3, 85x3x2, 92,5x3x1
9 85x1xMax, 90x1x1, 85x1x3, 92,5x3x1
10 85x1xMax, 95x1x1, 100x1x1, 107,5x1x1 план в процентах от лучшего результата попробуй 1 цифра проценты 2 подходы 3 количество раз

С хорошими мыслями.
Если делать жим, например, с мыслями набить кому нибудь морду то не получится, а если, например, - поднять любимую, то это запросто.
Попробуй. Успехов!

ну не всёж сразу немного скинуть вес кг на 70 и потехоньку прибавлять поменьше раз в подходе и ваще ты скок весиш что после 3х месяцев 80кг ?

Необходимо развивать мышцы разнообразными упражнениями. . ведь руки это нетолько бицепс и трицепс. . попробуй добавить хотябы развод руками на наклонной скаме кг по 30 на руку и вес потихоньку повышать.
и всё пойдёт в гору. . просто нужно разнообразие..

это и так хороший результат тебе и не надо больше жать т. к. ты и так силён. многие мужики 60 кг и то тока на раз с трудом подымают