раньше я отжимался 15 раз а сейчас могу и 50 раз за подход,но особой мышечной массы у меня нет как мне ее набрать

когда работал в школе, для 9 класса было 20 раз на 5 баллов. То, что ты отжимаешься полтинник (чисто?) , дает тебе не массу мышц, а выносливость, а значит, работоспособность! Т. е. это своего рода база под работу с бОльшими весами. Как вариант прибавить в мышцах не потеряв в гибкости: -отжимания с акцентом на одну руку (по очереди) ; -отжимания на одной руке; -отжимания с упора (ноги ставишь на подставку) ; -отжимания для развития резкости - с различными вариантами хлопков. -для развития предплечий: отжмания на различных частях кистей (кулаках, тыльной стороне, пальцах) и с различным расположением кистей (наружу, внутрь, вперед, назад) . есть такие любители отжиманий, что покажут тебе десятки вариантов; ) только учти, что главный принцип набора чистой массы - поменьше движения - любая работа массу "сгоняет". Другой вопрос, что это за масса, сколько там будет мышц и сколько из этих мышц, будет функциональными!

Да без качалки не наберешь особо массы, что ты не делай. И в 15 лет вроде рановато в качалку (имхо)

Отжиманиями, да еще в таком количестве никогда не накачаться!

а зачем она тебе, главное сила и выносливость. жилистые мужчины часто бывают очень сильными

так её и не будет ты развиваеш силовую выносливость, а не общую силу

в школе у нас в 15 лет заставляли на 5 отжиматься 25 раз ))

я 120 могу на кулаках и это мало. Можно и 5000 отжатся при должном усилии, но дело в том, нужно ли оно тебе.

Блин ну что вы все такие одинаковые? Я повторяю вновь и вновь - со своим весом ты сможешь только ПРОКАЧАТЬ мышцы а накачать их. Это разные вещи. Что бы их накачивать нужно отжиматься с дополнительным весом. Что бы мог сделать не более 10 раз. И так нужно 5 подходов - не меньше. Через день. Можешь например посадить на спину младшую сестре и отжиматься. Если таковой нет, то клади на спину блин, и по вышеописанной инструкции работай!

Да какая разница.. . Для того чтобы набрать мышечную массу одни отжимания не помогут

хавать больше яиц

Ты просто наверно чисто хотел на отжиманиях стать асом. Но чисто отжиманиями не поможешь. Нужно железо. И много. Напрягись по максимому со штангой и гантелями, а потом 2 белка яичного сырого прямо выпей и должно помочь. Тебе не хватает белка. Можно попробывать протеин или креатин.

нужна сила воли! а так как у тебя её....