Занятия спортом

Зачем все вокруг обманывают на счет времени отдыха между подходами для набора мышечной массы?

Везде пишут, что отдых не должен быть долгим, я пробовал отдыхать 2,3,5,7,10 минут между подходами.
И когда я проводил тренировки с отдыхом меньше 5 минут, то я не набирал никакой мышечной массы. Аппетит от таких тренировок не появлялся, но как попробовал отдых в 7 минут так мышечная масса выросла, аппетит очень улучшился.
Зачем почти все спортивные сайты обманывают с временем отдыха между подходом? зачем все вокруг уверяют, что отдых между подходами для мышечной массы должен быть 3 минуты?
Антон Власов
Антон Власов
126
системы которые нагружается во время подхода - множество, и разная требует разного времени восстановление... поэтому все зависит от целей.... нужно понимать чем интенсивнее нагрузка тем больше времени нужно, одно дело делать бицепс, другое дело делать Становую тягу на 10 раз.... Обычно смотрят по дыханию, как только восстановилось - опять в путь
***любимая Жена***
***любимая Жена***
7 849
Лучший ответ
что то ты не то читал. отдых на массу 1-2 минуты между упражнениями, свыше на силу. отдых до 5 минут между упражнениями
Ольга Кирсанова
Ольга Кирсанова
75 741
Артем Каракозов Я отдыхаю по 15-25 мин, и каждый подход отказной добавляется на два повтора, масса прёт. Я натурал
А если сутки отдыхать, так ваще...
Яночка Макеева
Яночка Макеева
73 596
Антон Власов за сутки мышцы остынут
Неясно, почему вы все время всё сводите к аппетиту. Если вы хотите набрать массу, никого не волнует ваш аппетит, важно сколько вы съедите. Если едите мало, то набрать массу невозможно, и перерыв между подходами тут ни при чем.

> зачем все вокруг уверяют, что отдых между подходами для мышечной массы должен быть 3 минуты?
Кто все-то? Зачем пишете заведомо ложные утверждения?
Перерыв должен быть таким, чтобы вы могли сделать следующий полноценный подход.
Если в первом подходе вы сделали 12 повторений, а в следующем смогли только 6, значит перерыв был недостаточный. А если с одним и тем же весом сделали 12-10-10-8 - вполне нормально.

Для набора массы вы должны делать определенный объем тренировок. Если между подходами ждать по 10 минут, у вас тренировка растянется на 3 часа или больше, это маразм, так никто не делает и у всех все растет.
АБ
Артём Бехтеев
69 063
Антон Власов Аппетит это самое важное в наборе массы, без аппетита сколько еды не съешь она не усвоится.
Евгения Кутрубас Как потребляемая пища может не усвоится ?
для силовой выносливости у культуристов перерерыв между рипами 90 сек. У троеборцев до десятков минут
.артём Леонидович
.артём Леонидович
72 825
Когда все вокруг врут стоит посмотреть в зеркало ...
В кроссфите вообще нет пауз, упражнения идут одно за другим. И я бы очень не советовал грубить тем ребятам!
Время отдыха диктуется временем утилизации лактата в мышцах. Для новичков достаточно и 1-2 минут, для профи может и полчаса не хватить.
Айвар Саетов
Айвар Саетов
58 339
сынок- открою тайну- вообще 45 сек!! или минуту. Везде- это где конкретно?? мне не интересны глупые статейки в сети.
Светлана Алехина
Светлана Алехина
72 853
Артём Бехтеев Я бы посмотрел на вас, сколько раз вы пожмете штангу лежа через 45 сек после отказного или обычного рабочего подхода.
3 минуты это максимум, когда мышцы уже ушли в полный отказ !
а так 2 минуты для базовых движений
и 1 минута для изолирующих
на трицепс отдых 30-45 секунд
АБ
Анель Бимуканова
84 059
у каждого свой режим, гдето читал что когда привыкнешь и войдешь в ритм то надо начать экспериментировать с количеством подходов и количеством тренировок в неделю и прочим..
все правильно делаешь, нужно следить как мышцы отвечают
Люда Степанова
Люда Степанова
17 648

Похожие вопросы