как лучше качатся: брать больше веса и мало раз качнуть или менше веса но больше раз сделать?

вес брать так чтоб 3-4 подхода по 8-10раз.. . но при этом чтоб больше 8-10 раз сделать не мог то бишь последние разы на пределе через силу... =)

Если хочешь работать на развитие силы, то меньше повторений (до 5) в большом количестве подходов (делают вплоть до 30 подходов). Если хочешь работать на массу, то тут есть разные варианты: первый это пирамида-когда ты делаешь и на силу и на массу в одной тренировке этот вариант соправождается большим количеством подходов и большим риском получить травму. второй 8-12 повторений в 4-5 подходах, и третий это 4 подхода с маленьким весом на 30 полно-амплитудных повторений и тут же (без отдыха, этим же весом) еще 15 полу-амплитудных повторений. Многие ошибаются и думают, что от 30 повторений будет только рельеф, это не так, от этой системы рост мышц будет такой же как и от 4-8 повторений, только риск получить травму сведен к минимуму.

Смотря что делаешь!
Малые веса и много подходов + быстрый темп = высушивание. Это когда гоняешь вес или надо подчеркнуть рельеф. Ну и выносливость конечно.

Большой вес и мало подходов, да еще если пару раз в конце каждого сета "через не могу" дожать то это для роста мышц, для объема.

Все строго индивидуально, и догмы быть не может. Большое значение имеет соотношение быстро и медленно сокращающихся волокон. Нужно отслеживать динамику прогресса с большим и малым количеством повторов. Важные факторы-сон и питание. Без них о серьезном результате можно забыть.

смотря какая цель
если рельеф хочешь, то делай меньше вес и больше повторений,
если массу набрать, то наоборот
а лучше с тренером работать, а то самодейятельность до перекосов доведет или надрывов

делай 5х5 будешь сильным и красивым)
а так выше парни все правильно изложили)

Это разные методы. Для наращивания массы - большие веса+мало повторений. Для рельефа меньше вес+больше повторений. Но рельеф появиться только на массе. Поэтому поищи литературу или зайди на сайт и подбери себе циклы программ.

если ты на силу хочешь, то надо брать больше вес и делать каждый раз на много раз (извиняюсь за повторения) , а если на выносливость, то надо брать меньше, но делать скока можешь +еще один раз

по русски: До 4-5 сила. 8-12 масса, причем нужно делать нормально, а не тяп-ляп. До какого состояния - это в фильме "Качая железо" показано (конечно в разумных пределах, и не на каждой трени так выкладывайся) . Будешь делать так, масса попрет. Ешь нормально, не будешь жрать, масса не попрет.

приходи к нам в дупло

смотя чего ты хочешь добится, мало раз на силу, много на мышечную массу

Совмещать оба принципа.

Ребята делаю 10*10 или сетом. малое -среднее- большое кол-во повторов