До лета хочу набрать вес, как мне это сделать эффективнее?

Хочу поделиться своей методикой набора мышечной массы. Заранее оговорюсь, что эта методика не является догмой, просто так тренируюсь я и некоторые из моих учеников.
Общеизвестно, что залогом успешного набора мышечной массы являются: отдых, питание, тренировки.
Начнём с отдыха. В силу специфики своей основной работы я тренируюсь по схеме 2 + 2, т. е. два дня тренировка, два дня отдых. Тренируюсь в основном в одно и тоже время. Перед тренировкой стараюсь поспать днём примерно 40 минут. Ночной сон 7 часов. Мне этого достаточно.
Питание. Ем 6 раз в день (в 6ч, 9ч, 12ч, 16ч, 19ч, 22ч) . При наборе мышечной массы калорийность рациона не подсчитываю. Слежу только за тем, чтобы белка приходилось не менее 4 грамм на 1 килограмм собственного веса, а углеводов не менее 6-7 грамм, т. к. наша мышечная масса растёт, то количество пищи приходиться периодически увеличивать. Поэтому я отдаю предпочтенье пищевым добавкам: белковому и углеводному протеинам, аминокислотам. Их доля в моём рационе составляет 40-45%. Это немного увеличивает финансовые расходы, но зато не так сильно "разбивает" желудок.
Тренинг. Тело прокачиваю за 4 дня. Веса при наборе мышечной массы использую достаточно тяжёлые, но не предельные. Количество повторений - 8, количество подходов - 7. В основном делаю базовые упражнения, отдых между подходами не более двух минут. На каждой тренировке увеличиваю рабочие веса приблизительно на 2,5 кг. Тренировки достаточно интенсивные. Три недели тренируюсь тяжело, постоянно увеличиваю рабочие веса. Четвёртую неделю количество подходов и повторений то же самое, а рабочие веса составляют 50% от максимума, достигнутого за три недели. Это для меня такой своеобразный отдых. За три недели максимального тренинга достаточно устаёшь, собственный вес и рабочие веса практически останавливаются в росте. После недели отдыха у меня происходит резкое увеличение рабочих весов и собственного веса.
По этому комплексу я работаю в течение 2-3 месяцев, затем 1 месяц использую "пампинг", что даёт заметный прирост объёмов. В "пампинге" я использую те же самые упражнения и количество подходов, а вот количество повторений меняю на 15. Рабочие веса сбрасываю до 75% и за этот месяц довожу их вновь до 100%, но уже в пятнадцати повторениях.
Вот и весь секрет, но вновь повторюсь - эта методика не претендует на то, чтобы быть единственно правильной. Она опробована мной и некоторыми другими спортсменами. У нас она сработала на все сто процентов.

От спортивного питания хер не будет на полшестого, не путай со стероидами. Принимать протеин к примеру то же самое что пить витамины в таблетках, ведь и то и другое содержиться в обычной пище, но в таком виде дает больший эффект. Ну и для набора массы нужна прежде всего база (спина, ноги и тд)

Если набирать эффективно вес, то стоит присмотреться к спортивному питанию и начать ходить в тренажёрный зал - инструктор подберёт нужные упражнения и по питанию подскажет

Как обычно молоко, мясо, сладкое. Можно поначалу хлеб. И как говоришь тренажерка, там работать на определенную группу мышц. Можно и на турникете (мышцы быстро нарастают и сила хорошая появляется). Упражнение в инете скачаете, т. к тренера часто не те упражнения дают

В основном люди мучаются худеют.. . Худой однозначна лучше чем Пухлый, а мышцы можно развить сделать там рельефный пресс Но не толстеть же ...

без месяца 20 лет

а сколько тебе лет? я такой же как ты но мне 15 правда если тебе за 20 то это думаю плохо

Ешьте майонез! От него точно стройнее не станешь

от всякого спортивного питания часто прыщи по всему телу высыпаются особенно на лице, просто ешь по режиму пускай не много но через каждые примерно 2-3 часа.