хочу заняться спортом. с чего начать?

с легких нагрузок и зарядки перед нагрузками

Бросить пить и курить))))))))

Скакалка, турник, йога.. скакалка отличная разминка! самая лучшая...

с начала. с утренней ежедневной зарядки

для начала найти на это дело свободное время и энергию. А для этого подойдет простейшая диета и режим дня, чтобы легко вставалось по утрам. По мере возможности делай зарядку - махи и растяжку, в выходные дни - длительные прогулки на свежем воздухе: бегом, на лыжах, на велосипеде. Вечером позднее можно добавлять простейший комплекс ОФП (отжимания, приседания, пресс и пр.) . Веди дневник тренировок, плавно повышай нагрузки (каждую третью неделю или четвертую сбрасывай нагрузки на треть для восстановления) . И будет тебе счастье!;)

выберите что именно вам нужно-какой вид спорта!

С бега. Вдох носом -выдох ртом. 3 шага -вдох, 5 -выдох

С покупки хороших кроссовок) )
А если серьезно, то с подбора ближайшего к тебе фитнес-центра и грамотного тренера. Эти люди несут за тебя ответственность во время твоего нахождения на территории спорт-зала. Кроме того ты там пройдешь медицинский осмотр. И врач тебе подробно расскажет и покажет и даже запишет на бумаге, что тебе можно делать, а чего ни в коем случае. В любом случае ты начнешь с кардиотренажеров (если нет проблем с сердцем и сосудистой системой) . Но и там надо учитывать пульс (Об этом тоже поведает врач) .
Спорт - это не всегда просто научиться приседать и качать пресс. Иногда это оборачивается незаметными для тебя травмами, которые вылезут болезнями через несколько лет.

С правильного питания ..а затем и побегать и поплавать.. Если питание будет повседневным ..то результата не достигнуть и цель будет не оправданной.

Живи !

сначала ходить надо километров по 5 -10,потом постепенно переходить на бег.
а так же правильное питание)

с покупки классного спортивного костюма!!!