Вопрос спортсменам по поводу употребления креатина>>>

Не советовал бы принимать за раз 10 гр. Всё зависит от массы тела. До 70 кг. 5 гр. за раз. Креатин моногидрад это лучшая форма креатина для набора мышечной массы. Держаться будет в организме ещё пару недель после курса. Именно в этот период (во время курса) и после, нужно тренироваться с большей отдачей чем обычно, и питаться больше, и максимум отдыха (некоторые проводят курсы преимущественно зимой). Тогда в клетку в место воды попадут питательные вещества и задержаться в ней, что даст прирост мыш. массы. ( Это очень грубо сказано )))) 25 Проц - Это конечно бред.

Объясняю, 25 % это либо ты напутал, что то, либо там напутали.. 25% мышечной массы, это огромгная цифра которую можно достигнуть только принимая препараты с сильным анаболичским действием-стероиды, инсулин, гормон роста... При приеме креатина после прохождения загрузочной фазы, вес тела может повыситься на 1,5-2 килограмма, за счет задержки жидкости в мышечной ткани и этот вес уйдет после отмены приема креатина. Если твои тренировки будут не лифтерскими, а бодибилдерскими, то с помощью креатина ты сможешь набрать немного больше мышечной массы, чем без него.. .
И самое главное, креатин моногидрат, который ты приобрел усваивается только у 15-20 % людей его принимающих, креатин моногидрат очень неустойчивое соединеие, которое быстро распадается при взаимодейсвии с водой или соком, в итоге в мышцы попадает очень мало креатина... Поэтому все принимют его в двойной дозировке, за раз по 10 грамм (две чайные ложки) , в день по 20 грамм... Есть другие формы креатина, но они стоят гораздо дороже