Занятия спортом

Вопросы новичка тренажерного зала -->>>

Начал ходить в качалку. 61кг/173см. Задача: начать набирать вес. Вопрос непосредственно о тренировке. Я правильно понимаю, что на данном этапе нужно работать исключительно со свободными весами + брусья и подтягивание? У меня выносливость не высокая, поэтому какие мне веса в кг использовать для необходимого количества повторений и подходов, именно учитывая что я только начал заниматься? И еще, ничего если в перерыве между подходами, когда например я делаю упражнения на руки, буду забивать время отдыха работой на ноги/спину? Потому что сейчас я замечаю, что для более менее полноценного восстановления сил (для более качественного сета) у меня уходит достаточное количество времени (опять же может это в силу того что я только начал заниматься)?
ОФ
Ольга Федоренко
10 580
Имеет значение тип твоего сложения, образ жизни (учишься, работаешь) , возраст. Забивать отдых не надо. Для набора массы и силы, нужно использовать базовые упражнения. Приседания, жим лежа, становая тяга или близкие альтернативы. Упражнения надо выполнять правильно, без дерганий, читинга и прочей лабуды. Начальные веса так и определяютя. Ты должен чисто выполнять упражнения. Веса наращивать очень постепенно. И помни главное мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха. Если восстанавливаешься за три дня, то не ходи на тренировку через два, загонишь себя. Есть масса нормальных ресурсов в интернете для новичков. Только не бери пример с химиков и профи, которые рвут каждый день. Если есть еще вопросы, спрашивай, помогу.
Алексей Кашин
Алексей Кашин
352
Лучший ответ
19 лет-можно работать и с тяжестями! делай базу после тренировки не забывай разгружать спину висами на перекладине! отдых 1-3 мин зависит от тяжести снаряда! а что рядом нет грамотного тренера или он турникмен учит по их выдумкам!?
Дарья Бычкова
Дарья Бычкова
80 437
вы худощавый. подольше отдыхайте между подходами.
на тренажеры не садитесь. только со штангой и гантелями.
первые 2-3 месяца можно на 10 повторений делать. в 3 подхода.
но потом 2 подхода разминочные с легкими весами и потом 3 подхода рабочие на 5-6 повторений.
у вас тренировка может растянуться на полтора-два часа, так как вы будете подольше отдыхать между подходами.
Сон1К Xd
Сон1К Xd
31 806
Первое время, лучше не перегружаться. Мыжцы должны окрепнуть. Что на счёт занятий во время отдыха, то этот самый отдых, не должен быть больше одной минуты. С другой стороны, делая попутно другое упражнение, повышается выносливость. Я лично, так не делаю. Уделяю всё внимание отределённой группе мыжц.
Кристина Марковец
Кристина Марковец
15 806

Похожие вопросы