а что за программы трен. в зале когда >>>ВОПРОС ДАЛЕЕ

Есть такое -- такой вариант составления программ считается наиболее
продвинутым и крутым -- по такого типа программам обычно занимаются
спортсмены высокого соревновательного уровня.
Хотя обычно не все признаются как именно (обычно пишут в журнале
какую-нибудь программу-отписку для толпы)
А в том, как они тренируются - главный секрет их успеха потому что там
фишка в том, что идет постоянное отслеживание текущего состояния всего
тела и каждой группы мышц, насколько восстановились, циклирование
нагрузок -- тренировки делятся как ты говоришь на легкие, тяжелые и
тому подобное.
Только для их составления надо большой личный опыт или кто-то чтобы с
тобой возился - чтобы тренер (очень опытный) тебе программу на каждую
тренировку составлял - если ты или ему очень хорошо платишь или ты в
сборной команде выступаешь на соревнованиях.
И там много чего надо одновременно учитывать - но и эффект конечно от
таких тренировок - не сравнить с обычным повторением одного и того же
каждую неделю

ну это типо кагда в одну ниделю какаята мышечная група повторяется то одни тринеировка силовая а другай легкая
силовая макс вес что можешь поднять 100% веса на 1-2 раза, а легкая это когда 70% на 6-10 раз
ну а тяж ноги это типо присяд 100% вес на мин количество повторений.
получается в время силовой трени становится больше именно взрывная сила
а кагда делаешь 70-80% на 6-10 раз тут самая большая отдача не на взрывную силу а на рост мышц, вот они и чередуют.
и ваще не обизательно так делают только по томушто второя раз в ниделю таже мышечная група, иногда делают так кагда чуствую что рост остонавливается и таким образом дают новый стрес мышцам

Это микро-периодизация. 2 тренировки с тяжелым весом и 4 с легким весом дают такой же результат, как и 6 тренировок с тяжелым весом. Больше информации Вы узнаете почитав о понятии "сверхвосстановление" мышц

никакая