Занятия спортом

>>>Вопрос для Мастеров своего дела в Атлетизме и аналогичных видах спорта<<<

Предыстория: Занимался с детства большим теннисом (отчего ноги выглядят перенакаченными) около 7ми лет. Потом год ходил на гирьевой спорт, после, купил гантели и занимался самостоятельно, ушло года 3 (любительски конечно), потом около 7ми месяцев ходил на пауэрлифтинг уже в секцию дошел до 80 кг веса, перестал ходить в связи с учебой и работой, немного спустил живот, но дело в том, что я никогда не прорабатывал мускулатуру на рельефность. Так вот, если я проработаю около 3х месяцев мускулатуру по специальной программе на рельеф двумя 15-тикилограммовыми гантелями + бег и упражнения на пресс, мои мышцы станут больше и внушительней при том, что я скину несколько килограмм из-за проработки на рельеф? Всем огромное спасибо за внимание =)
Z;
Zhazi ;)
373
Сам должен знать, сначало гирьевым спортом занимался, потом пауэрлифтингом, я не думаю, что у тебя познаний никаких неосталось!! !

Небудут они у тебя большие и внушительные от двух гантелек и бега-тем-более, так-как массу растят когда работают на силу, а не навыносливость, да ещё за 3 месяца! Пацаны по несколько лет занимаются и несчетают себя внушительными и большими.. .
Нужно тренироваться постоянно и качественно, что бы добиться каких то результатов!!
АП
Ал Патиевич
23 348
Лучший ответ
И чего ты хочешь от юмора то?
Сергей Черников
Сергей Черников
50 366
Громозека ответил поистине красиво!!!! Смешно в 80 кг выглядеть внушительно-это вес многих новичков, которые вообще не похожи на занимающихся спортом... 15 кг гантельки-это несерьезно даже для моей жены, весящей 45 кг...
Burakadem Yildiz
Burakadem Yildiz
6 554
Конечно, если до этого Ты развивал силу мышц, а не мышечную массу, то массу мышц Ты наберешь, я уверен. Потому что при данном весе ты, скажем, почти выжал свой атлетический потенциал, то-есть силу мышц.

15 кг - это и мало и много (в завис. от группы мышц) . Для рельефности надо работать маленьким весом (!) с большим количеством повторов. Это тот вес, который ты бы мог выжать, скажем, 30 раз. конечно, работать не надо с таким повтором, 15-18 раз хватит.

Для рельефности надо сделать упор на белки, но если ты и в искусственной форме принимаешь протеин ( напиток и т. д) , то следи за вводом белков. При наборе веса надо ок. 2 грамм белков на один килограмм веса (твоего тела) . Посчитай, сколько ты ешь в виде мяса (1 стейк 100 грамм имеет 20-40 грамм белков) и не пей больше нормы - во первых организм не усвоит, во вторых печень посадишь.
За один прием пищи организм способен усвоить не больше 40 гр. белка.

При рельефности не обязательно 2 гр белка/кг, можна 1,5-1,8. Но белок все- же главное в диете. Ты сам все почувствуешь. Ну а жир сойдет паралельно.

Удачи!
DB
Dana Bizhanova
5 549

Похожие вопросы