>>>развитие мышц и т.д. все про качалку<<<<

Привет! Я занимаюсь бодибилдингом с 16 лет. Сейчас мне 26. И вреда я себе не принёс. Я разные програмы использовал, но как опытный отвечаю: прокачивать мышцы нужно все поочерёдно. Начиная с ног потом спина, грудь, плечи, живот и заканчивая руками. Поверь эффект отличный. Но сначала месяца 2-3 нужно побегать 1,5-2 км. (укрепить сердечно-сосудистую систему и суставы) . На счёт протеинов их применяй как дополнительное питание 45 минут до тренировки и 45 минут после тренировки и вреда они не принесут. Для тренировки лучшее время с 17:00 до 20:00. В тренажёрке ты должен заниматься столько времени покуда не прокачаеш все мышцы (3-4 часа) В неделю достаточно ходить один раз, потомучто востановительный период (суперкомпенсация) будет длится 5-7 дней т. е. ты должен отдыхать столько -покуда не исчезнет боль в мышцах. Не вкоем случае не иди в качалку пока мышцы болят, иначе вызовеш катаболическую (распад) реакцию в организме. Главное правильно выбрать рабочий вес. Удачи.

антон макаров такую чушь несёт, просто ппц. лучше бы про тяжёлую атлетику промолчал бы.

вот
http://faleev.ru/
там вот эта хорошая книжка:
http://faleev.ru/Downloads/kniga3.rar
==
Почитай.
Если откинуть фанатизм - то есть то что ты не собираешься становится мастером спорта, то книжка просто замечательная - все толково и по делу.
======
а так, чисто по вопросам:
1. Лучше делать комплексные. Определенные группы мышц тренируют люди которые уже выглядят как минигрузовички
2. Протеины - забей напрочь. Просто убери их. Тебе просто понадобится усиленное питание, преимущественно белковое.
Простая здоровая пища.
3. особо засиживаться там не стоит, 3 часа уже перебор. Часа хватает, если с толком: пришел, размялся - разминка крайне обязательна, сделал подходы на комплекс.. .обычно часа хватает.
4. Самый распространенный график : 3 дня в неделю; Пнд, Среда, Пятница.
Воскресенье - набираешься сил :)

так спроси это все в качалке

прокачивай на тренеровке 3 группы мышц ( например грудь спина трицепс) на следущей другие и так по кругу
насчёт протеина промолчу, неблагодарное дело тут что то советовать
2- 2.5 часа вполне достаточно
3-4 раза в неделю летом 3 раза

антон макаров непризнаный тяжоатлет

ух ппц, зумер написал 3-4 часа.... да для новичка это явный перетрен через месяц)) ) и прокачивать всё тело за тренировку.... хреновый ты бодибилдер.... да и от раза в неделю толко ту сколько будет....)))

я занимался ежёлой атлетикой,
1)--тебе скажут один день на одну группу мышц, максимум на две но у тебя с не привычки будет на следующий день всё болеть
2)--употреблять ты правильно написал за 30 минут до начала тренировки
3)--в тренажёрке можно тебе заниматся 2-3,но потом надо будет прибавлять время провождения в тренажёрке
4)--раза 3-4 но если по пять дней в неделю эффект будет более значительным

антона макарова ненадо слушать, чуш какую понаписал
""знаток"" блин