Что едят бодибилдеры до тренировки и после?

В основном белки (protein) хим. происхождения

еду. как белковую так и углеводную.

В бодибилдинге добиться без стероидов можно намного больше, чем на турнике и брусьях, хотя бы потому что упражнения на этих снарядах входят в арсенал очень многих билдеров

Пища перед тренировкой.

Углеводы бывают быстрые и медленные. К первым относятся пирожные, торты, варенье и тому подобное. Медленные углеводы – это овсянка, рис, картофель. Они идеальны для употребления в пищу перед тренировкой, т. к. понемногу подпитывают кровь глюкозой, что является основным условием роста мышечной массы. Если съесть быстрые углеводы, то запас их быстро исчерпается и организму придется использовать гликоген. После такой тренировки можно ощущать сильную усталость.

Пища после тренировки.

Очень интенсивная тренировка приводит к повышению секреции кортизола, глюкогана и катехоламинов. Это гормоны могут вызвать реакцию разрушения мышечной массы. Выделяются они в ответ на физический или психологический стресс. В этом случае сразу после тренировки необходимо подкрепиться быстрыми углеводами: бубликами, изюмом, медом. Уже в раздевалке можно съесть углеводов из расчета 1,5 г углеводов на килограмм веса.

Частые перекусы.

Культуристы были первыми, кто воспользовался советами медиков есть 8 раз в день. Частый прием пищи с небольшим перерывом обеспечивает постоянный приток аминокислот и глюкозы к мышцам. Аминокислоты восстанавливают поврежденную тренировками мышечную ткань, а глюкоза повышает запасы гликогена и поддерживает высокий уровень инсулина в крови. Еда большими порциями, но редко, провоцирует растяжение желудка, перепады настроения, сонливость и увеличение количества подкожного жирка.

Протеины, гейнеры, бананы, творожок можно с молоком ) белки + углеводы в общем, именно такие которые быстро усваиваются и содержатся в большом количестве.

Люди зачем Вам этот бодибилдинг! Без стероидов тут нельзя ...Я вот увлекся турничками (адрес сайта в моем нике)!

рис творог курица отварной

стероиды )))