Что кроме макарон нужно есть после тренировок.

После тренировки будет очень полезно поесть отваренные бобовые (видов много) , потушенную капусту кольраби, далее рис на пару с салатами.

Коктейль: (творог, молоко, банан, яйцо) сразу после тренировки.. .
а дома можно гречку и сгущенку... .
я так делаю!

рыба яйтцы

Потребность в жидкости после тренировки. Обычный человек во время часовой тренировки средней интенсивности теряет около 1 литра жидкости. Поэтому тебе просто необходимо выпивать хотя бы 500 мл чистой воды после тренировки (через 20-30 минут после окончания занятий) , чтобы помочь своему организму нормально восстановиться. Если из-за погодных условий или особенностей твоего организма, ты потеешь сильнее нормы, то воды следует выпивать ещё больше. Также следует принять во внимание тот факт, что вместе с потом из организма "уходят" и различные минеральные вещества, поэтому при выпивании более 2-3 чашек воды после тренировки мы рекомендуем тебе употребить ещё и любой спортивный напиток (содержащий электролиты) . Питание после тренировки. Если ты нормально питаешься согласно нашим рекомендациям и укладываешься в рекомендуемые коридоры, которые тебе рассчитывает наша программа, то в общем и целом у тебя всё в порядке. Но помни о том, что после тренировки многим людям хочется есть, и именно в этот период времени они начинают употреблять продукты, совершенно не нужные их организму. Неправильное питание после тренировки (вызванное голодом) может пагубно сказаться на организме, который вместо сжигания жиров (для восстановления мышц) , начнёт их запасать.