Нужно ли перед тренировкой...

Важно понимать, что это всего лишь перекус, который включает в себя небольшой объем продуктов. Помимо этого, можно обойтись без перекуса, если за 2 часа до занятий полноценно и сбалансировано покушать. Можно есть фрукты, йогурт, орехи, овсяные хлопья, сухофрукты, сырые овощи, вареные яйца, сыр, молоко и сок.
Но для более эффективной тренировки нужно съесть ровно в два раза меньше калорий, чем человек планирует сжечь.

нужно есть за 1.5-2 часа до трени. в начале занимаются по фулбади-все тело на одной трени-приседы тяги жимы, потом переходят на сплит-раздельный тренинг когда пойдут серьезные веса, стандарт спина бицепс, грудь трицепс, ноги плечи. занимаются 2-4раза в неделю, в среднем через день. чаще можно только на химии или атлетам с большим стажем-от 5 лет

есть лучше за 3 часа.

За 2 часа до тренировки нужны средние УГЛЕВОДЫ + легкоперевариваемый ПРОТЕИН (яйца, молочный протеин, вареная рыба, нежирный творог или йогурт)

Зависит от вашего уровня физ подготовки, начинающим лучше все группы мышц 3 раза в неделю (пн, ср, пт) (вт, чв, сб).

ПС: На изучение https://fit4life.ru/pages/archive/

как то так смотря каким видом занимаетесь

понидельник
1 становая тяга 4п на 10 раз
2 тяга блока к подбородку 4п на 10р
3 подемы гантели на бицепс 4п 10 раз

среда
1 жим штанги лежа на горизонтальной скамейке 4п на 10 раз
2 французкий жим из-за головы 4п на 10 раз
3 отжимание 4п на 10 раз

пятница
1 присед со штангой на плечах 4п 10 раз
2 жим штанги стоя 4п на 10 раз
3 пресс скока смогу 4п

нужно, сложные угли, трениться через день