Как накачать ягодицы? Подскажите упражнения, пожалуйста

делайте выпады с гантелями, примерно так:
.
исходное положение: стоя, руки с гантелями опущены вдоль туловища
делаем вдох и широко шагаем вперед, держа туловище как можно прямее. Когда выставляемое вперед бедро примет горизонтальное или чуть выше положение, энергичным усилием вернуть его в исходное положение;
по окончании движения делаем выдох

или еще махи ногой назад стоя на полу

Стоя на одном колене с упором на локти и предплечья. Колено работающей ноги завести под грудь:
— делаем вдох и отводим ногу, согнутую под грудью, назад до полного распрямления бедра

Ходить по лестнице. Так что отказывайтесь от лифта, и будет отличная бразильская попка.

Делайте выпады со штангой! И ёще одно упражнение, которое ВЕЛИКОЛЕПНО тренирует ягодицы-это приседания со штангой! Прошу обратить внимание, что для тренировки ягодиц необходимы полные приседания, от и до! А полу-приседания тренируют мышцы ног!

попытайся подниматся опускайся на носочки - но так и икры накачаеш и попу

Хождение по лестницам - в основном нагрузка на икры!
Вот лично я накачиваю на зимней рыбалке, когда коловоротом проруби делаю в 60-сантиметровом льду

Ложишься на пол, ноги сгинаешь в коленях, стопы на полу, руки вдоль тела, поднимаешь таз и вверху держишь в напряжонном состоянии сколько можешь ну секунд 10-20, затем медленно опускаешь его вниз)
Мне очень нравится это упражнение))

Будте постояно в движении и ешьте меньше жирной пищи, побольше белков и углеводов. :))

Выпады не эффективны (проверено временем) . Самое лучшее упражнение это присядание со штангой или гантелей (между ног) при этом ноги расставлены шире плеч, носки врозь. Веса не особо важны, главное делать 3 подхода раз по 15, при этом ягодицы будут подсушиваться ( жир будет сжигаться) и округляться (за счет того что мышца будет расти)

считается одно из лучших упражнений для попы-это глубокие (почти до пола) приседы со штангой на плечах, и махи ноги на зад (тоже с весом) в тренажёре.
приседы дадут конечно акцент и на ноги, но врятли они сильно вырастут если будешь делать по15-20 повторений в каждом подходе!
всё надо пробовать и смотреть как на то или иное реагирует именно твоё тело!
удачи.