Вопросы по поводу занятия на силовом тренажёре...

6 повторов по 12 раз будет достаточно .

Начинать с 3-х подходов по 10 раз, потом увеличивать постепенно.
Налегать на белок-творог, молоко, мясо, сыр.

Как говорил мой тренер количество упражнений можно определить так. вес должен быть такой чтоб поднимался не более 30 раз. если ты делаешь упражнение более 30 раз значит вес слабенкий. чтобы росли мускулы за один подход ты должен выполнить упражнение столько пока ты непочувствоешь что можешь сделать этоже упражнение еще 2 раза но с сильным напряжением. не более 30 раз.

Не факт что чисто силовая нагрузка тебе поможет.
Ты можешь развить приличную мускулатуру, но вся она будет спрятана под мяхоньким слоем жира. Результат зависит от телосложения - если у тебя врожденная склонность к полноте, то так оно и будет. Если тебя просто бабульки закормили пирожками - тогда жир и от силовой уйдет.
Это я к тому, что силовые нагрузки нужно чередовать с аэробными, если ты жир сжечь хочешь, а не просто накачаться. Аэробные нагрузки - это бег, бег по лестнице, велосипед, плавание, лыжи, прыжки через скакалку, танцы. Если вспомнишь фильм со Сталоне "Рокки" - он там и плавал, и через скакалку прыгал.. .
Идеальный график - 3 силовые тренировки в неделю и три аэробные по 1-2 часа.
Насчет еды - опять же зависит от целей прокачки. Если хочешь, чтоб жир уходил и был красивый рельеф - нужно отказаться от сложных углеводов и жиров (от сладкого и мучного, короче) . Для хорошего роста мышц нужно употреблять больше белка, для очистки организма - побольше клетчатки.

для того чтобы накачаться в домашних условиях нужны как минимум штанга, блины с 1 до 25 кг, скамья для жима лежа и стойки для приседов. на тренажере и гантелях мышцы не накачаешь, нужны базовые мощные упражнения со штангой - жимы, тяги, приседания. ну и конечно высокобелковое питание, иначе можно и не тренироваться вовсе. легче на самом деле в тренажерный зал записаться