Занятия спортом

Мужчины !!!Как правильно качаться, чтобы не накачаться ? ;-)

Я хочу улучшить форму рук, сделать их подтянутыми, стройными, но не накаченными. Взяла две самодельные гантели ( две бутылки с водой по 0.5 литра ). Делаю вверх, вниз, в стороны по тридцать раз. За неделю форма рук уже улучшилась. Но сестра сказала, что даже такими гантелями я смогу накачать себе руки. А мне это не надо. Возможно ли это? По-моему нет. И еще один вопрос. Что такое подходы? Объясните пожалуйста. Потому что я не делаю никаких подходов. От одного упражнения сразу же перехожу к другому. Спасибо за ответы )))
Айбек Кенже
Айбек Кенже
326
мышцы ростут от любой физичей нагрузке но я не думаю что ты себе значительно накачаешь их, 1 подход это - (к примеру ) 10 приседаний, потом пару минут перерыв и еще один подход делаешь 10 приседаний.. . одно упражнение надо повторять раза 3 (3 подхода к примеру по 10 раз)
Павло Григорьев
Павло Григорьев
200
Лучший ответ
того, чтобы качаться и не накачаться нужно качаться неправильно)
ГМ
Гульфира Мырзагалиева
39 622
Да успокойся ты, не накачаешься ты так как ты думаешь, не все так просто, если бы это все было так быстро все бы ходили такие раскаченные, до определенного времени мышцы подтянуться и остановятся, и дальше их увеличение будет большой проблемой. Так что не парься.
ИП
Иришка Пашкова
36 384
а ещё есть специальные такие штучки на липучках, они закрепляются на запястьях (весят по пол кило каждая) воот, и тут надо просто ходить делать свою домашнюю работу, мыть посуду, убираться.. и в то же время улучшать рельеф рук)) Нуу в общем просто удобно.. Ну и да, конечно, упражнения с "гантельками" великолепно просто!)) Только надо не махать ими по 30 раз, а вот именно делать это подходами, о которых вам не плохо изъяснили в первом ответе))
Ав
Аватар
6 689
что бы накачаться люди тратят не один год тренировок и не один час в зале с тяжелыми весами каждый день. Вам это не грозит с такими нагрузками) просто делайте больше повторений (не 5 и все, а 12 и более)
ЕГ
Егор Григорьев
5 565
чтоб мышцы не росли а были в тонусе надо не большой вес и максимум повторений пока не зажгет
Ольга Слесарева
Ольга Слесарева
5 447
никого не слушай здесь!!!! Полная чюшь, у девушек от природы нет гормона тест-на (ну его очееееееень мало) . У меня знакомая жмет ну около 100 кг лежа - она стройная, и не накачанная и весит 60 кг) ) Так что занимайтесь хоть каждый день, хоть с тонной на штанге))))) )
подход - это когда ты выполняешь одно упражнение по не скольку раз, т. е. сделала 15 повторений, отдохнула и еще 15 повторений. нужно делать 4-5 подходов))))))
Артём Юрченко
Артём Юрченко
718
Булат Нурумбаев Это правда что твоя знакомая жмёт 100 кг от груди ?
подходы - количество подходов к штанге-гантелям-тренажёру за упражнение
т. е. например вы делаете 10 раз поднятие гантели в 3 подходов
делать вам нужно на рельеф, соответственно большее количество повторов
т. е. около 12-15 раз в 3 подходах
при большом количестве раз - руки не накачаете, но рельеф сделаете
купите небольшие гантели, стоят не дорого, лучше разборные чтобы набирать нужный вес
Иван Крафчик
Иван Крафчик
580
для девушки бассейн самый лучший вариант для подтяжки фигуры, только не просто трястись у бортика, а действительно плавать.
Серго Жечев
Серго Жечев
104
Айбек Кенже Согласна ! Но бассейн сейчас дорогой, и нет пока возможности регулярно его посещать. А упражнениями тоже можно подтянуть фигуру, и придать ей точеность. Все можно при желание ))
вес слишком маленький не накочаешся
РШ
Раушан Шыгаева
33

Похожие вопросы