что нужно кушать после активной тренировки вечером для здорового образа жизни но и чтоб не было жиров ?

Йогурты, как тебе тут насоветовали, вообще внутрь нельзя засовывать-это не еда а отрава! Если ты качаешься на массу, то обязательно мясо (желательно гриль (я сьедаю около полукилограмма!), творог, рыба, овощи и фруктоы (вообще не считаю, -в день около 3 кг съедаю). Это именно после тренировки вечером. Тут тебе некий "инструктор" посоветовала воду с мёдом и всё!Давай давай! Через неделю сляжешь с каким либо заболеванием, перетренированностью вследствии недостатка энергии! Жрать надо обязательно, если тем более усиленно качаешься! Если что... в личку! Помогу! Опыт большой!

обезжиренный творог, яйца, куриные грудки - еда всех настоящих спортсменов! )
ну и овощные салаты, заправленные оливковым маслом

куриное мясо и фрукты

после тренировки употреблять пищу можно через 2 часа, не раньше. а так как ты будешь есть вечером, то лучше всего кисло- молочная продукция, цитрусовые или самый отличный способ 1 ст кипеченой остуженной воды с 1 ст ложкой меда. (есть не хочется и витаминов полно, при этом мед помогает сжигать жиры) . я тебе как инструктор говорю.

не жирный йогурт

кушать можно что хочешь, главное не переедать, после тренировки в теле усилинный обмен веществ, главное не переедать, надо оставаться как бы полу голодным, т. к. если занимаешься вечером и ложишься спать организм затармаживается и тогда рискуешь набрать жир. главное не переедать