Как накачать прес? что был эфект и что бы не пол года прошло!!!

Ну вот расскажу, как мне посоветовал разбирающийся в этом человек, верхний прес нужно качать изолировав ноги, ложишь их на диван если дома на шведскую стенку ну в общем на возвышение, ложишься спиной на пол и поднимаешь толко верхнюю чатсь туловища короче плечи голову и чуть чуть спины, остальное не отрывается от пола, и быстро дышишь пока не появится такое режущее общущение. А нижнюю часть, фиксирушь туловище (на брусьях, такой во всех тренажорках есть) , и начинаешь поднимать опускать ноги, но до конца опускать нельзя (прес всё время должен быть в напряжении) , ноги можно согнутые, и задирать до касания груди не нужно просто градусов на 25-30 вверх в низ от горизонтального положение, плюс ко всему прес на наклонной вниз скамье (в тренажорке сто процентов такая есть даже в школьных спортзалах есть*)) берёшь блинчик, а можно и не брать в принципе не особо важно, и пошёл вверх вниз (спина прямая всегда) , но вверх не загибаться до конца и на скамью когда вниз опускаешься, не ложиться, т е всегда прес в напряжении (самое главное это напряжение почувствовать, и когда почувствуешь, техника полностью придёт) . Ну плюс для бокового преса, а его раскачать, как я понял труднее всего, делай скручиванияи обратные скручивания, но вот боковым я не увлекаюсь так что тут ничего конкретного не скажу.

Я тоже когда-то качал прес. Рядом со мной накачивали, а у меня как был так и оставался. Ни врачи, ни тренер не смогли объяснить почему. Тренер говорил, что у меня прес должен быть уже как у Шварцнегера. Один врач сказал, что помочь мне смогут только анаболики. (Кстати, телосложение у меня нехиленькое) Имей ввиду, что бывают случаи наподобие моего.

Качать!

20 кг на грудь? Так же не все мышцы живота можно проработать! А всяких комплексов в нете навалом, достаточно в поиске набрать.

Есть одно упражнение из йоги, я его делаю на протяжении 20 лет несколько раз в неделю.
Лечь на пол, расслабиться, следить за дыханием, сделать несколько свободных вдохов и выдохов. После этого сделать глубокий вдох и медленно начать приподнимать ноги над полом где-то приблизительно на 30 см от пола и задержаться в таком положении на несколько секунд. Сделать выдох и также медленно опустить ноги на пол. Вначале упражнение будет сложно делать, а со временем привыкнете. Помещение должно быть проветрено перед занятием.

Обычное скручивание сгибая плечи вперед не поможет в рельефе пресса, тут целый ряд упражнений, там же ведь дофига всяких мышц.

И еще, пресс не у всех людей делается кубиками, это от генетики человека зависит, я знаю людей которые больше раз чем я могут сделть его, но у них "холодец" висит, а я особо его не качая имею кубики. Вот так вот.