Подскажите упражненияна статику (девушка, 16 лет)

Каждый знает, что заниматься спортом очень полезно для фигуры, здоровья, осанки и т. д. , но, к сожалению, не каждый может себе позволить купить абонемент в спорт клуб, ведь стоимость абонемента довольно велика.

Есть выход заниматься дома самостоятельно, но по себе знаю, что это скучно и выдерживаешь не больше 30 минут. Я пошла на пилатес, и наш тренер научила меня некоторым упражнениям, которые я могла бы повторять дома. Когда я закончила дома заниматься, я поняла, что мне не было скучно, и занятие прошло незаметно.

Я бы хотела поделиться с вами этими упражнениями. Эти упражнения на статику. Нам понадобятся часы с секундной стрелкой.

1 упражнение: ложишься на спину вытянув ноги, одну ногу немного отрываешь от пола и начинаешь балансировать ей вверх и вниз (не сильно, в пределах 1-2 см, чем меньше амплитуда, тем мышцы ноги сильнее работают) . И делаешь это 3 минуты (обязательно включи музыку или наслаждайся просмотром телевизора, пока нога работает) . Потом делаешь тоже самое со второй ногой.

2 упражнение: ложишься на один бок вытянув ноги, одну ногу разворачиваешь по отношению к другой на 90 градусов, начинаешь балансировать аналогично упражнению 1. Каждая нога должна работать по 3 минуты.

Эти два упражнения на стройность ног.

3 упаржнение: становишься на колени в позу “собаки” (на корачки :)), ногу в согнутом состоянии поднимаешь паралельно полу (т. е. бедро паралельно полу, а колено согнуто, т. е. образовывается угол 90 градусом между бедром и голенью) и начинаешь балансировать этой согнутой ногой вверх и вниз, и так по 3 минуты каждую ногу. Этим упражнением прорабатываются мышцы ягодиц.

4 упражнение: ложишься на спину, приподнимаешь ягодицы до самого верхнего уровня и начинаешь балансировать вверх и вниз, 3 минуты. Таким образом работают ягодицы

5 упражнение: ложишься на живот, отрываешь от пола руки и ноги:

- машешь поочерёдно только ногами (как-будто плаваешь) , 30 секунд

- машешь только руками (аналогично ногам) , 30 секунд

- одновременно машешь и руками и ногами, 30 секунд.

С помощью этого упаржнения хорошо прорабатываются мелкие мышцы спины. Это упаржнение на укрепление позвоночника и для красивой осанки.

6 упражнение: ложишься на спину, согнув ноги в колени, приподнимаешь торс и начинаешь в пределах сантиметра балансировать, делая упражнение на пресс. И так 3 минуты.

Это базовые упражнения для укрепления тела. Сделав все эти упражнения вам понадобится всего 30-40 минут, но зато эффект от них потрясающий. И поверьте, делать их совсем не скучно, т. к. одновременно вы сможете посмотреть телевизор, почитать книгу, полистать журнал…

все УПРАЖНЕНИЯ С УДЕРЖАНИЯМИ И ЕСТЬ СТАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ, но зачем они вам- это же совсем не интересно, займитесь каланетикой!

Я уже несколько лет занимаюсь Хахта-йогой....Мои любимые статические упражнения: "Поза Орла", " Поза Плуг", "Поза плода", " Поза Мёртвого человека", "Катушка", "Поза Ученика", " Поза Крокодила". (Описание здесь: http://www.isdol.ru/Static_g/Static_gymnastics.html) Так же почитайте статью: http://best-lady.ru/health/393-ioga-kak-vibrat-nuzhnie-asani.html. Успехов!