как развить мышцы для подтягивания. как развить мышцы для подтягивания

на брусьях работай крылья развивай прес и самое главное мышци спины

Бицепсы-трицепсы. Отжиматься, подтягиваться. Гантели.
Можно в спортзал походить.
Только не увлекайся. Отдых тоже нужен.

подтягивайся - в карман ложи по 250 грам - 500 грамм вес. потом со временем увеличивай. но не спеши. вес с 1 кг вешай на ноги

подтягивайся

Сергей Бадюк поищи http://www.youtube.com/watch?v=2tzrLJtPxG0

В роли поттягивания играют роль только руки, масса тела тут не причем, раз не можешь- значит качай руки. А как руки качать можете в личку написать. Удачи!

Возьми гантель правой рукой хватом снизу (ладонь смотрит вверх) и сядь на край скамьи. Поставь ноги гораздо шире плеч. Ступни плотно прижаты к полу.
Исходное положение: наклонись вперед и упрись нижней частью правого трицепса во внутреннюю часть правого бедра. Ладонь левой руки опирается на левое бедро, колено или бок. Правая рука чуть согнута в локте.
Сделай вдох и задержи дыхание. Напряги бицепс и подними гантель к грудной клетке. Преодолев самый сложный участок подъема, слегка выдохни.
Когда гантель почти коснется груди, сделай паузу, еще сильнее напряги бицепс. Плавно опусти гантель, одновременно делая выдох.
Полностью сконцентрируй на сокращении бицепса и не помогай себе всем телом.
Отработав нужное число повторений правой рукой, сделай столько же повторений левой.

Мне помогла в своё время тяга блока за голову и к груди в тренажёрном зале - подтягивался 0 раз, сейчас 20. Буквально за месяц до 8 дошёл. Дело в том, что это упражнение более-менее аналогичное к подтягиванию (ну т. е. садишься и тянешь вес, а не себя) , но в нём вес можно регулировать. Ну а если ты и так подтягиваешься хотя бы раз 10, то конечно стоит цеплять на себя вес и подтягиваться. Если работаешь в зале с тягой блока загвоздка в том, чтобы с каждым занятием стараться повышать вес. Хотя бы на совсем немного, на совершенно малое количество. Делай 2 рабочих подхода с максимально возможным количеством раз (оно должно быть в районе 8-16 раз) . В принципе, можешь делать 3 подхода если на силу и 1 подход если именно на мышечную массу.

если подтягиваешься ты хотябы 5 раз уде не все так плохо делай максемум и так минемум 4 5 подходов через неделю вторую до 10 дайдешь даю 100%