как развить мышцы без всяких добавок к пище! именно развить! увеличить силу, выносливость, а не раздуваться как шарик!

для выносливости можешь попробовать делать не максимум раз а побольше повторений с средним количеством раз. в плане жим лежа попробуй поиграть в лесенку (нужен оппонент) . сама суть выносливости не в том что бы подтянуться 100 раз на турнике а в том что бы как можно дольше держаться "на плаву" что частенько важнее особенно в выполнении физической работы. приучить нужно мышцы к постоянной среднестатической нагрузке а не к одному рывку после которого придется отдыхать пол часа. хотя тебе решать что тебе важнее выносливость или макс грузоподемность.

турник, брусья и бег.
плюс стандартная утренняя "советская" зарядка.

Вот из-за того, что ты каждый день висишь. Попробуй в поисковике набрать Вадим Протасенко. Там отзывы есть. Мужик один по Системе Вад. Прот. 50 раз подтягивается.

качайся, а до шарика далеко... как до китая

Для развития силы нужно по мимо остальных обязательно выполнять базовые упражнения: жим лёжа, станавая тяга, приседание со штангой!
Выполнять все упражнения нужно с максимальным весом! т. е. такой вес, чтобы делать на 5-7 повторений!
Для выносливости возьми бег, ну и упражнения без отягощения (пресс на скамье, брусья, подтягивания...) на максимум повторений!
Так же не забывай про отдых, правильное питание и сон!

вот не уж то написанное выше ты не знал? если даже просто отжиматься все получится

копайте огород, пилите дрова и т. д))) и всё будет супер=)