Я хочу накачать и развить мышцы тела.

Без постоянного увеличения веса - нет. Фактически, это просто разминка перед нормальной тренировкой. А так, мышцы адаптируются к постоянной одинаковой нагрузке и никакого их особенного роста ждать не стоит. Количество повторов и подходов ничего не изменят, но в плане увеличения выносливости - отличный вариант.

нет конечно! иди в качалку к тренеру и делай базу! чтобы накачатся надо с тяжестями заниматся а не офп-физкультурой!

Да. Но с одним условием: гнаться надо не за количеством повторений, а на увеличение усилий при выполнении упражнений.
Скажем, если вы делаете 3х12 в подтягиваниях, вы начинаете использовать утяжелители, отжались 3х12 - либо подняли ноги на стул, либо одели рюкзак с утяжелителями. И вес утяжелителей должен постоянно увеличиваться.
Трениться через день. Одну группу тренить раз в неделю.
Почитайте вот еще: http://steelsports.ru/trenazhernyj-zal-sovety/

Развить - возможно, войти в тонус так скажем. А чтобы прогрессировать нужны отягощения уже и доп. веса

Анаэробным тренингом с отягощением!

Можно конечно. С железом веселей

Массу набрать нет. Похудеть и привести мышцы в тонус - да

Ты не один такой... я тоже хочу накачать и развить мышцы тела))

Просто если ты будешь постоянно поднимать и не прибавлять вес то результата не будет вот я качаюсь гантелями с начало было всего 3 кг а щас 11 кг и результат потихоньку пошол через 1-2 месяца у меня стали нормальные мышцы и теперь тяжести в 10-25 кг мне легки также можно отжиматься это укрепляет мышцы груди и самое что нинаест из хороших способов это плаванье при плаванье у вас работают почти 70 % мышц тела

СНОЧАЛО НОКОЧАТЬ А ПОТОМ ЗАКОЧАТЬ!