как накачать пресс? какие упражнения для этого еужно выполнять?

Вот, хороший комплекс: http://www.youtube.com/watch?v=oGlsTIVL9z8

жим лежа на спине ногами, или на шведской стенке поднимать прямые ноги. В день от 10 раз через месяц будет пресс

Ооо, здесь все сложно. Если ты хочеш накачать порсто прес, то уверяю, ты его просто так не накачаешь. Самый что ни есть способ это подтягивания (на самом деле) . Когда ты подтягиваешся то напрягаются все группы мышц на животе, ну и руки и спину качает, а если ты с ленцой или домосед то советую делать так: лежа на полу на спине, запоркинуть руки наподобе за шею, только сципи их над головой и делай по несколько заходов (большие заходы (по 60-90 раз) это качает рельеф, маленькие но частые заходы (по 30-50 раз) силу и крепость живота) но для начала это сложно, пэтому нужно начинать с малого просто побегай с месяц. два, обычной пробежкой (но бегать нужно каждый день) чтобы укрепить силу нижних полуквадратов на животе, а потом смело начинай заниматься пресом.
Постскриптум: как почитаю в нете всякую хрень типа "со скелета до атлета за неделю" так смеяться хочеться, на самом деле чтобы накачаться нужны месяцы и месяцы, но начинать ни когда не позно.

ну наверное бицепс качать

смотря как кочят если делать полнаценое качяния преса то внешни ефекта почти нету а если кароткие но быстрые то от 20 30 раз т ыдышать не сожешь потомучто будет так болеть а болить что мышцы всегда в напрежении и внешни ефект будет