как накачать пресс какие упражнения 12 лет брату. обьясните подробно

Пресс надо полгода качать не жди результата за месяц, плюс низкий процент должен быть у тебя не больше 12% иначе не будет твой пресс никогда виден. Теперь делай любые упражнения на пресс, подъем ног висе или лежа, скручивания занимаясь через день. Пресс не проблема накачать главное нагрузку на мышцы живота давать надо. Я делаю подъем ног лежа руками держась за батарею 2 подхода по 20 раз. Отдых между подходами составляет 1 минуту также делаю отжимания 100 раз и планку по 2 минуты вот так я качаю пресс. Но ты можешь выбрать любых два упражнения на пресс и делать 2-3 подхода по 20 раз отдыхая между подходами минуту. Тренируясь через день Понедельник, среда, пятница итак полгода

Вис на перекладине, подъем ног кверху. Можно сгибать в коленях, если на прямых будет тяжело. Можно в том же положении выполнять это с заносом ног вправо и влево. Второй вариант, это из положения лёжа на спине. Вновь подъём ног к голове. Из этого же положения фиксировать ноги, наклоны туловища к ногам, можно с поворотами вправо и влево поочерёдно. Третий вариант отжимания, в различных вариантах (с хлопками, на кулаках, на вытянутых пальцах рук, с изменением расположения рук по длине между ними и по отношению к корпусу своего тела). Вариант четвёртый, в висе на брусьях, подъём ног на 90 градусов и разведение их в верхней точки амплитуды над полозьями брусьев, с последующим приведением их в исходное положение. Это не всё, но на начальном этапе этого предостаточно. По самочувствию от пяти до семи подходов, по 15-20 раз. Перерывы в подходах нужны, но главное, не остужать мышцы. Резко не начинайте, иначе на следующий день, если не тренированы, мяско будет болеть. Удачи.

бег.... но я не уверен что ему нужно качать пресс