Как сжечь жир на животе и накачать пресс (комплекс упражнений, питание?)

Комплекс питания вот (необязательно придерживаться строго всему что написано, можно выбрать пару дней и чередовать их в течении месяца например

Понедельник

Завтрак: 200 грамм нежирного творога, чай или кофе;
Перекус: 1 яблоко;
Обед: 100 грамм запеченной куриной грудки, 1 кусочек черного хлеба;
Полдник: йогурт;
Ужин: запеченная рыба, овощной салат.

Вторник

Завтрак: 200 грамм йогурта;
Перекус: апельсин;
Обед: говядина с овощами;
Полдник: кефир;
Ужин: раба с овощами.

Среда

Завтрак: варенные яйца, чай;
Перекус: грейпфрут;
Обед: куриное филе с небольшим количеством коричневого риса;
Полдник: йогурт.
Ужин: запеченная говядина, овощной салат.

Четверг

Завтрак: кефир и 3 овсяных печенья;
Перекус: банан;
Обед: филе индюшки;
Полдник: ряженка;
Ужин: отварная рыба с овощами.

Пятница

Завтрак: 200 грамм творога;
Перекус: яблоко;
Обед: запеченная говядина, 1 кусочек черного хлеба;
Полдник: кефир;
Ужин: запеченная рыба, овощной салат.

Суббота

Завтрак: омлет;
Перекус: гранат;
Обед: запеченное куриное филе, салат;
Полдник: йогурт;
Ужин: запеченная рыба с овощами.

Воскресенье

Завтрак: 200 грамм творога;
Перекус: 2 мандаринки;
Обед: варенная говядина, кусок черного хлеба;
Полдник: кефир;
Ужин: запеченное куриное филе и брокколи.

Комплекс упражнений

ПН
1)скручивания на полу 5 подходов до жжения
2)подъёмы ног лёжа на полу 5 подходов до жжения

СР
1)подъёмы туловища на стуле или на брусьях 5 подходов до жжения

ПТ
1)скручивания на полу 5 подходов до жжения
2)подъёмы ног лёжа на полу 5 подходов до жжения

накачать упражнениями на пресс-подьемы туловища и ног, сжечь кардиотренировками и диетой

подобные проблемы решаются либо кленовым сиропом, либо ночным фитнесом

По очереди. Сначала сжигаешь жир диетой, потом накачиваешь мышцы железом. Потом дожигаешь остатки жира. По порядку! Все сразу и одновременно не бывает.

никак, сколько не говорили о локальном жиросжигании ни кто ни чего так и не показал, худеть надо, чтобы пресс был, вот и всё

Просто начать считать каллории